小臂的力量是日常生活和运动健身中最为关键的力量区域，如果小臂力量较弱将直接影响一个人运动健身效果，

尤其在健身和一些球类运动中如篮球，羽毛球，乒乓球等运动中都需要手臂的力量参与，特别是健身健美中几乎所有的上半身训练都需要手臂的参与，如果手臂力量较弱，将会直接影响训练效果，极大的增加运动受伤几率，小臂力量较弱在使用大型器械训练时，如果强行训练将会对手臂关节骨骼造成严重的损伤，同时因为力量较弱器械脱手将会给身体造成极大的意外伤害，

所以每个健身都不能忽略对小臂的力量训练，只有小臂及手臂整体力量提升上去，健身才会更加科学安全，

今天小编为大家整体一组专门针对小臂力量提升的训练动作，可以有效的帮助大家有效的提升小臂和手腕的力量，下面6个训练动作利用不同的角度给予小臂肌肉深度的刺激，训练时把小臂训练安排在肱二头肌或者肱三头肌训练之后进行或者安排在腿部训练之后进行，利用杠铃，握力器，哑铃，斜板，一定重量的直杆或者杠铃杆等器械训练，每个动作做2-3组，每组25-20次，健身前期每周至少安排一次小臂以及手臂整体力量训练。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五