只需6个动作

全面覆盖胸肌、肱二头肌

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

健身的人没有不喜欢胸肌和肱二头肌

但很少有人会将这两块肌肉放在一起训练

今天MAX就教大家这两个部位肌肉

怎么一起训练

在送走即将过去的严寒

为了脱下厚重的衣服挺起胸膛

一定要努力训练

注意：训练前，一定要5~10分钟的热身

1.器械卧推

动作事项：每组15次

每个动作3~4组

2.绳索夹胸

动作事项：每组15~20次

每个动作4组

3.哑铃卧推

动作事项：每组15次

每个动作4组

4.窄距卧推

动作事项：每组20次

每个动作4组

5.器械弯举

动作事项：每组15~20次

每个动作4组

6.站姿弯举

动作事项：每组15次

每个动作4组

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX