说到引体向上，大家马上就能联想到那一上一下的运动情景，动作很是简单，并且锻炼效果极佳，对于手臂和背部的肌肉训练很有效，是一项强度较高、难度较大的健身运动。如果能长期坚持训练的话，不仅能让身体更加健康，也可以让身体各部分机能得到很大的增强。

引体向上的标准动作是：以正手引体为例，双手正握单杠，与肩同宽，伸直手臂，然后双脚抬起，向后弯曲使双脚脱离地面悬空，然后双臂和背阔肌发力，把身体向上拉，直到下把超过单杠，然后再缓慢放下身体，但双脚的姿势不要改变，也不要落地，继续向上做引体动作，重复即可。如果是反手的话就反握，动作与正手是一样的，就是难度比正手要低一些，因为反手主要是肱二头肌发力。

如果你问一个没有做过引体向上的人能做几个，他一定会说应该能做四五个吧，其实真正让这些人做标准的动作，最少七成的人一个都做不了。对于现代社会的人来说，很多人都处于亚健康状态，稍微跑一会都会气喘吁吁，更何况做引体向上这种难度比较高的运动了。对于不经常运动的人来说，引体向上可以说是看起来容易，做起来难，笑着进去，哭着出来。

对于一个都做不了的人，首先要强化自己的背部和手臂肌肉力量，然后再尝试做引体向上；如果你已经能做四五个了，那么只需要坚持不懈地训练，循序渐进，逐步提高自己；如果一组引体向上能做到10个以上，那就算是水平不错的，肯定自己的身体也很强壮。

引体向上虽然好处很多，锻炼效果很好，但有一定难度，训练时不要强迫自己，小心拉伤肌肉，如果是增肌的话，不要每天都训练同一个部位，因为肌肉需要休息后才能长得更大更有力量。