每一种运动都要从热身开始，以冷身结束。没有充分热身，身体就不能百分百地投入到运动中，训练效果就会大打折扣，同时会增加伤病的风险。运动之后你需要进行冷身过程，来让身体恢复到平静状态，否则你就能以从运动中收获最大收益。
热身：通过提高心率促进血液向肌肉流动，从而提高肌肉的力量或者速度、增强关节的灵活性。热身的运动方式有很多：
小跳跃
伸展运动
高抬腿
后踢腿
冷身：旨在让身体恢复到运动前的放松状态。能消除血液和肌肉中的悬链副作用也就是乳酸堆积。冷身的两一个目的是让肌肉回复原本长度，因为运动过程中肌肉用力时会缩短。冷身也有其方式：
静态拉伸
