9个“虐腹”动作
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这么练腹肌出来是迟早的事
请根据自身训练水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后，休息2-3分钟。体脂肪含量高的，还需在运动前或运动再进行至少20分钟以上的有氧运动。具体动作如下：
动作1
仰卧反向卷腹+交替卷腹
10-20次
动作2
俯撑单脚收膝+后抬腿
左右各10-20次
动作3
仰卧屈膝卷腹
左右各10-20次
动作4
仰卧抱膝+控腿3秒
10-20次
动作5
仰卧左右体侧屈
左右各10-20次
动作6
侧卧屈膝半身起
左右各10-20次
动作7
侧身支撑+单脚抬腿
左右各10-20次
动作8
仰卧卷腹+单腿收膝起
左右各10-20次
动作9
仰卧交叉屈膝卷腹
左右各10-20次
