新年好，大家。

又到了每年定计划的时候。

码利亚新一年的计划是：计划完成去年计划的2015年计划的2014年计划完成的。

你没看懂也没关系，简单点来说：就是把2014年的计划拿出来换个年份，今年还能用。

我今年的计划就是完成去年的去年的计划

写新年计划可以说是全球人民的爱好。Statistic Brain做过一个调查，有47%的美国人经常会制定新年计划，17%的美国人偶尔制定新年计划。而这些新年计划中，有47%与改善自我有关，有38%与减肥有关，而2015年大家制定最多的十大新年计划里，和健身有关的计划占了两个，减肥更是高居榜首。

然并卵，真正完成新年计划的只有8%的人。

所以大家在TWITTER上不能免俗地谈到2017新年计划和健身时都是这种画风……

阻挠人们坚持健身计划的原因有很多，而码利亚觉得最有道理的是这个↓↓↓

非常精辟地总结了为什么我办了8888的健身卡还总是不去健身。而且港真，去健身房是在太麻烦啦，我要收拾健身要带的东西、要走到健身房，用器械前还得在更衣室先换套衣服，然后回家的时候还要换回来……烦 _(:з」∠)_

(豆瓣上某吐槽贴)

当然现在也有很多在家就可以做的健身操，教大家在家健身的APP也很多，但是……依然有大片大片的人坚持不下来。

码利亚问了之前热衷于用KEEP在家健身的几个朋友

知乎的国外真身Quora上也有人总结了六大妨碍人们健身计划的因素，还提出了解决办法。

看不清的旁友可点击放大阅读（资料来源：Quora）

不过，道理我们都懂，依然没办法坚持健身

社会心理学家Emily Balcetis提出了一个观点：那可能是因为你从主观上就认为锻炼是个很困难的过程。

设想一下，你出去出去跑步5km，脑子里一直想着“5km好远啊好远啊真的好远啊”，是不是比较容易放弃？

但是，为什么有人就是跟你相反，觉得这很容易呢？

Emily Balcetis说，这和人的身体状态是有关系的。她通过实验调查发现，体型比较好的人在跑步的时候会觉得自己和目标终点线之间的距离比较近。

诶诶诶？就是说身材好的人会觉得健身更容易？还有天理么……胖子才是更需要觉得健身容易的人群啊！！

Emily Balcetis还没说完呢：这种情况(觉得运动目标难以实现)只出现在那些没有强烈运动动机的人之间。

人们对环境的影响除了受到身体状况的影响，还受到了大脑的影响。有强烈运动动机的人，会觉得自己离目标终点线之间的距离很近。那些有明确的、并且可以在短时间内达到的目标的人，以及那些相信自己有能力达到目标的人，会认为锻炼更加轻松。

嘛……说到底，你的感觉还是和你的决心有关。要是你有“要么瘦要么死”的决心，那锻炼就不是什么难事儿。

这倒是让我想起了之前看到过的一篇文章，大意是说：你会不会觉得吃饭困难？你会不会觉得睡觉困难？每天吃喝拉撒你有没有半途而废过？你之所以觉得健身困难，坚持不下来，是因为你没有把健身当成一种需求。你心里觉得，就算不健身，我也依然是那个萌萌的我，天也不会塌下来，那你自然就容易半途而废。

说的倒是很有道理，但是要怎么把健身变成吃喝拉撒一样的刚需啊？

Emily Balcetis是个好人，她可不是空洞地告诉我们“要有决心就会事半功倍”就完了，而是基于对感知的研究，提出了一个简单易行的办法，帮助你更好地坚持健身锻炼：Keep your eyes on the prize(聚焦奖赏法)。

简单说来就是，把目光聚拢在你的目标上，只专注于终点线，不要四处张望。就像拍照片的时候，把镜头对焦在某样东西上，让周围其他所有的景物都虚化掉一样。

Emily Balcetis研究后发现，那些把注意力放在奖赏上的人，看到的终点线，比那些放眼四周的人要近30%；那些专注于奖赏的人，做运动所需的努力，比着眼四周的人要少了17%，并且他们的敏捷性也提高了23%。

换句话说，你再也不用想抽象的“坚持”和“毅力”到底是个什么可望不可即的东西了，你只要把变胖之前的自己贴在跑步机上，告诉自己“我也瘦过”、“我还会继续瘦下去”，迈开双腿跑起来就好。

不少人很喜欢Emily Balcetis的研究。

对此有疑问的人也不少。有些人觉得，平时不健身的人根本就没办法准确估计距离。

嘛，不管怎么说，这好歹也算是一个小招数，试试也无妨。

当然，要是你只是定下目标，看着它，什么也不做，那什么招都没用。说到底，你只有自己先迈出了第一步，这些所谓的“小窍门”、“小妙招”才能发挥作用，就像0不论乘上什么数字都只会得到0一样。

所以，如果你制定了自己的健身计划——或者其他什么计划，那就赶快抓紧时间执行起来吧。

END