跑步是一项非常大众化的体育锻炼方式,可以说从小贯穿到老,都不少不了跑步的这项运动,它应该是目前人们锻炼身体的最容易用到的运动方法,不管你是哪里不舒服,身体虚弱、乏困、吃饭不香、没胃口、经常头晕等亚健康的症状,都可以通过跑步来化解,因为跑步能让人体的血液循环加强,提高身体的代谢程度,让毒素等有害物质排出,并且能强化人体的心肺功能和人体的耐力,长期坚持下来会有很明显的改善。
跑步可以选择在户外,包括马路边,公园里,广场里,郊区外,河边,学校操场等地方,但要注意的一点就是一定要保证户外空气质量不能差,如果有污染或者雾霾等,就不能选择在户外跑步,否则是损害身体的健康。如果在室内的话,一般就是跑步机了,这个在冬天是使用率比较高的,尤其是外面有雾霾的话,可以在家里通过跑步机来锻炼。跑步机和户外跑步都可以达到健身的目的,各有优势,不过我建议如果户外空气还不错的话,就多去户外跑步吧!毕竟自然界的环境是无法媲美的。
有些人跑步喜欢按照公里数来计算,比如他每天规定自己跑3公里,如果公园一圈是1000米的话,跑上3圈就是3km,然后就回家了。虽然跑公里数也是可以的,但是公里数对于有氧运动来说不能很好地反映锻炼效果,不一定跑的公里数少就没效果,也不一定跑的公里数多就一定有效,所以最有效的方式是规定跑步的时间,按照每次跑步等有氧运动时间最少20分钟,最多不要超过1个小时,也就是说以后跑步之前看下时间,跑上半小时左右就可以了,不用去关心跑了几公里,我们的目的是锻炼身体而不是比赛。
如果两者都想关心的话,可以佩戴一个运动手环,上面既能看时间也可以记录你的跑步距离,虽然跑步距离不是很准确,但也可以提供一个参考数据。如果你已经有每天跑步的习惯,那么请继续坚持;如果还没有运动的习惯,希望你看了这篇文章后可以计划一下自己的运动生涯,让生活充满运动!