胸肌和背阔肌是男人最有魅力的两个肌肉，不管是谁在健身健美中将这两个肌群练得强壮起来，都会绽放男人最性感强壮的力量之美，让身体更加有吸引异性的魅力，

所以每一个男士健身者要想让身体更加强壮有魅力，就必须将这个两个肌群练好，有很多健身者在训练这两个肌群时，往往由于训练方式和前后训练的力量差距，

导致这两个前后肌群不能协调发展使前后肌群的肌肉得不到均衡，使练出的强壮肌肉失去了那种真正的美感，只有前后两大肌群同时训练，才能让前后肌肉更加协调有美感，

今天小编为大家推荐一组复合式胸肌+背阔肌训练动作，可以同时帮助大家进行前后肌肉的协同训练，达到前后肌群均衡增长发展的效果，让练出的肌肉更加有美感，

下面5个动作，每个动作做4组，每组做完休息50秒，每个动作做完休息100秒，

热身训练(非常重要):引体向上,做3组,每组做足够多到力歇

动作1 直杆宽握下拉,重量逐渐递增,每组12-8次~(完全拉伸)

动作2 绳索三角柄划船,重量逐渐递增,每组12-8次~(完美拉伸)

动作3 哑铃划船(单臂),重量逐渐递增,每组(每边)12-8次

动作4 哑铃划船,重量逐渐递增,每组12-8次