俯卧撑本身是一项锻炼人体胸部、腹部、手臂等肌肉的健身动作，由于它的动作简便、训练方便、经济实惠，受到了很多健身者的好评，并且效果不输给那些玩哑铃、杠铃的人。不过在很多人眼里，俯卧撑对于他们来说就是一项锻炼身体、保持健康的一种体育锻炼方式，就像很多人喜欢通过跑步锻炼一样。

俯卧撑难度虽然不大，但是做的标准也是需要一定时间摸索和学习的，它的动作关键在于预备姿势要保持俯卧的稳定，腰腹、背部、腿部要保持一条直线，这时躯干呈紧张状态，在身体下沉时要保证胸部碰到地面再复原，否则不能达到最好的效果，将身体下沉到最底部和只下沉一半效果差距是非常大的，很多喜欢吹嘘的人可能就是因为这一点没有做标准。

如果你是为了增肌而练习俯卧撑，那么可以将俯卧撑作为锻炼胸部和肱三头肌的一项功课，尤其是对胸部的训练，因为增肌需要每天练习不同的部位，所以每周分配上最少3天加入俯卧撑的练习，每次做48个、60个、100个均可，分4组完成，每组做12个、15个、25个，根据自己的能力选择合适的组数和次数，保证每一个动作的质量。

如果是为了保持身体健康，那么不需要做太多的组数和次数，最少保持每天3组，每组最少做12次，，先坚持一个月，让身体适应这种锻炼状态，然后在此基础上略微增加，每周的累积次数大约达到200个即可。长期坚持下来，你会发现自己的身体状态会非常好，也会有一定的肌肉量。