说到深蹲，在很多人眼里都是一个不太起色的健身动作，可能大多数人都觉得这个动作太简单了，可能效果也比较“简单”。其实仔细研究的话，深蹲对身体的锻炼程度也是大有益处的，不光对于下肢有健身作用，对于腰腹、臀部以及人体的心肺功能都有很好的效果，是一项非常经典的动作。

深蹲的变式也有很多，不过一般徒手深蹲和负重深蹲比较常见，如果只是保持健康，不需要强健的肌肉的话，徒手深蹲就足够了，它的动作要领是：身体站立，双手水平向前伸直，或交叉于胸前等，双脚打开与肩同宽，双膝弯曲让身体下沉，让重量集中在后脚跟上，直到大腿与地面平行，然后缓慢上升恢复站立姿势。做的过程中要注意重心压在脚的后部，否则可能会伤到膝盖，这也是很多人做深蹲伤到膝盖的原因。

负重深蹲的动作和徒手深蹲相似，只是手中要负重哑铃或者杠铃等重物，它能更加深入地刺激到肌肉，对于增肌的人效果会更好，就是每次训练完后要及时补充蛋白质等营养补剂，腿部肌肉的训练是增肌比较核心的部位，千万不能忽视。

初学者练习深蹲，可以每天做100个，分4组完成，每组25个，这个程度一般人都是可以完成的，如果感觉到很轻松，还可以往上增加次数或者增加负重，在做的过程中会感觉到心肺有些呼吸紧促，那也是正常现象，就跟跑步时的感觉比较相似，所以如果深蹲经常做的人，跑步也不会感到吃力。如果深蹲做不到100个，或者很吃力地才能完成，那么你的身体素质真的需要加强了，已经处于亚健康中的亚健康了。