腹肌不是一整块肌肉，而是有多肌肉组合而成的，所以在动作选择上，

我们要遵循的是多动作、多角度，

难度进阶的训练法则，这样才能训练到腹肌的各个部位

辅助一份完美饮食计划搭配，才能达到最佳训练效果

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下面这个训练程序要求每周完成三次，给腹部肌肉足够的恢复时间：

悬垂腿举4组，每组15-30次！

绳索卷腹：4组，每组15-30次！

坐姿扭转：4组，每组50！

没有显露腹肌的主要原因是：没有办法燃烧身体储存的脂肪，这让腹肌深深的藏在脂肪的下面。

我们需要通过心肺训练有氧来进行减低身体的脂肪含量，有氧运动的强度和持续时间是刷脂的关键点！

此外，多喝水，少吃其他东西

喝水的重要性不用我多述，对腹肌的养成更是好处多多。在许多成分中，水分是可以帮助身体排除脂肪的副产物，并促进代谢和提高消化效率。喝水可以让你更加精实。水分可滋润肌肤、增加肌肤的弹性，能使腹肌的外观更加完美。水分有助排毒、减轻酸痛，让你能承受更高强度、具连续性的训练。水分是腹肌的好伙伴(但要注意，我说的水分并不包括调味水、维他命水等，碳酸水则没关系)。

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