明天是小年30了

小伙伴们还在纠结怎么过吗？

小编又挥舞着“小皮鞭”给大家瘦瘦瘦打鸡血了！

现在刷个朋友圈

满眼都是翘臀、马甲线.....

再低头看看自己的救生圈

感觉被大家“排挤”了

带你瘦出马甲线

腹肌马甲线是平坦腹部的最高境界！

现在很多女星、达人都在练

形成了新的美腹潮流

光拥有小蛮腰还不够

“腹肌马甲线”才是美和性感的标志

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用，腹肌可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

以下为教练示范的6种腹肌练习动作，可以全面锻炼到腹肌，只要空下来时候就一起来练练吧!