看见那些肌肉满满作为男人的你是不是特别羡慕。

看见那些肌肉满满作为女人的你是不是特别着迷。

好身材从来不是天生的，吃得好、科学的训练和规律的休息，才能有效的增肌。

今天小编偷偷告诉你们一些方法，无论你胖瘦，都让你的肌肉有型。

肩部、胸部、腹部、背部还有腿部都有着相应的训练方法，你所要做的是一周至少进行3次训练，才能保证达到增肌的目的。

增肌的训练要诀

瘦人的增肌训练，应该以力量训练为主，配合一些简单的有氧训练来增强心肺功能以便提升力量的水平。

足够多的组数

每次的训练应该对1~2个部位进行训练。循序渐进的增加锻炼的组数，这样才能冲分刺激肌肉。如果你感觉你训练的部位会有酸、涨、充血的感觉，那时候开始有型了。

肌群训练

在训练前期应该多练习胸部、背部、臀部和腿部的肌肉，不仅能够让身体强壮起来，同时也有助于其他部位的肌肉生长。

找准部位

训练的时候，不知道该用哪个部位发力是很多人面临的问题。比如在进行卧推时，应该是胸部发力，但很多人更多是用手臂的力量，这样的训练事倍功半。

训练我们说完了，那么我们来看看我们增肌我们应该注意什么

食物

对于增肌的人来说。坚持少食多餐的原则，摄入足够的优质蛋白质和碳水化合物。特别是在每次的训练之后30~90分钟之后，是最佳的补充蛋白质都时候

足够的休息

充足的休息是保证肌肉快速增长的关键，因为在训练的时候你所做的是将肌肉进行破坏，而肌肉的增长是在你休息的时候，保证优质的睡眠才能让肌肉快速生长。

训练从腿部开始

对于希望快速增肌的瘦人来说，健身先练腿，不仅能养成良好的训练习惯同时大腿和臀部的训练，会使身体内分泌更多的激素，让全身肌肉得到增长。

动作

卧推、硬拉和深蹲，这些动作虽然古老，但却是极为有效的动作也是健身训练的基础动作。

小编的话到此结束，不管你胖或者瘦，只要你有信心，胖瘦都会有型的！

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