腹肌被誉为人体最性感拥有极度诱惑的部位，不管男女只要练出性感的腹部，都会拥有极大的诱惑魅力，让自己更加有吸引异性的魅力提升个人形象。

腹肌可以说是性感与矫健的代名词，所以加强腹肌的训练是提升个人魅力最好的方法，这也是为什么全世界年轻男女都热衷于腹肌健美的主要原因，不管是明星，还是普通大众都热衷于腹肌训练。

在训练腹肌的同时不但可以让身体性感苗条，主要是经常训练腹肌还能有效的抑制身体和腹部的脂肪增长，我们都知道如果身体里脂肪过多，不但极大的影响身体的美感，还会影响身体的健康，所以健身健美锻炼不但可以让身体更加美丽，还能有效促进身体的新陈代谢让身体更加健康，

今天小编为大家推荐一组可以帮助大家提升核心力量的训练动作，要想让腹肌练更加好看，肌肉线条突出分明，就必须经常对核心部位腹肌的整体进行强化训练，只有核心部位的力量强壮充足，才能更好的支持腹肌的训练，下面9个利用身体自重训练的核心基础力量训练动作，每个动作坚持30秒-60秒，前期训练时每周训练3次，当训练一段时间后身体适应这套训练动作以后就立即更换全新更强的训练动作或者加大训练强度，（健身健美要不定期更换训练动作让身体永远处在不适应的训练状态，这样不管是增肌还是减脂效果都会有的更好的效果）

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八