拳击可能只是力量和训练的最后领域。不管现在的冠军在做什么，特别是哪些受欢迎的重量级选手，竞争者一定会模仿照做。这样做法的问题是：从训练角度看，有些冠军之所以是冠军并不因为是他们独特的训练方法，但尽管他们有。 Mike Tyson麦克泰森在他最佳状态的时候并没有做举重训练，但他却有巨壮的肌肉让他有毁灭性的出拳力量。

我们仍然能看见拳击手长跑，在桑拿室里练习，以及用斯巴达勇士的方式来训练到过度训练的程度。至于营养方面……这个，很多拳击手觉得吃士力架和喝红牛对他们准备训练和比赛来说没有问题。

在这里不可能在一片文章里来澄清关于训练拳击手的所有谜团。但我们可拿出一个基于业余和专业拳击手合作的综合观点。

1. 过于强调简单的训练

跳绳和慢跑当然可以作为拳击手高强度训练前的热身运动。但做太多却会增加受伤的风险和让拳击手变慢。如果你给快速训练配合太多的慢速训练，你身体就反而不知道究竟要怎样适应导致影响速度和力量。

2. 注重数量而不是质量

你的身体只能从一定量的训练中恢复过来。拳击比赛很少会超过一个小时，所以如果你想让一个运动员做有质量的训练，热身以后的锻炼不应该超过一个小时。而且，过长的训练时间会导致拳击手进入训练过度状态。

3. 过多的针对性训练

虽然大部分拳击的针对性训练就是拳击，但是仍然有很多锻炼对拳击手是很有价值的。但很容易做的过多。一个例子就是用大锤击打大轮胎来训练腹外斜肌。这些力量锻炼很伤肩膀，所以这种训练不应该用太多。研究表明，除了手腕和手受伤以外，肩膀是拳击里最常见的上身损伤。

4. 用哑铃来做假想敌拳击训练

我们看见很多拳击手用1到2公斤中的哑铃来做假想敌拳击训练，甚至大家熟知的梅威瑟（Floyd Mayweather）也这么做。这种锻炼损坏精细动作套路，以及损伤肩膀甚至腰脊柱。要提高手臂和肩膀的出拳力量，常见的锻炼，例如斜板推，是一个更明知更安全的选择。

5. 不用举重方法