现在健身风靡全世界，健身的男纸对妹纸的吸引力是直线上升啊！有一个段子说得好，问，怎么看肚子大的男性，

答，看都不看。

所以！拥有一个好体型对于男性也相当重要！

明显的线条,匀称的肌肉! 让多少男人羡慕嫉妒恨!

关键的几块肌肉差不多有型就可以,毕竟我们要花更多时间泡妹纸而不是全部泡在健身房对吧。

有一套专门适合打造“衣架子”身材的健身秘笈。

step1. 胸肌篇

86%的姑娘都喜欢性感的胸肌，她们说：“发达的胸肌是男性体魄的标志物，也是考验能不能把衣服穿好看的关键。

弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

动作：

正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。

拉力器上满的弹簧是可以取下的，大家可以根据自己的受力情况，调节受力大小。拉力弹簧上面有一层电镀，所以看起来特别的光滑色亮。拉簧工五根，弹力十足。

step2.腹肌篇

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。

拥有8块腹肌是健身爱好者们所期望的终极目标之一，而一般练习腹肌不是件容易的事，一方面要通过持之以恒的锻炼。

那说到腹肌的器械，我们自然会想到仰卧板和健腹轮。

健腹板坐椅子时，一定要坐满整个椅面。

因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，俯身挺背锻炼您的下背部肌群，强化背部力量。仰卧抬腿以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臀部等肌肉群做运动。

健腹轮训练腹肌最重要的还是它的便携性，这个优点可以说是秒杀了绝大多数的腹肌训练器材。可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。优质塑料制作， 坚固耐用、设计很简洁。

step3.肱二头肌

37%的姑娘都喜欢肱二头肌 ，初练健美的男士最想知道的是如练肱二头肌。因为他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀。

可以借鉴史瓦辛格的方法：21响礼炮。

做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行

第一步下方90度做7下，

第二步上方90度做7下

第三步，上下180度做7下

可以根据你哑铃的重量决定数量。每次分组做到极限。不用每天都做，可隔日进行。

哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

长期训练哑铃可以缓解活络轻松全身心，提高睡眠质量，人体工程力学的设计，触感柔软，一体成型，很是防滑耐磨，避免哑铃滚动磕碰到脚。

step4.背阔肌

作为一个男人拥有一个宽厚的背阔肌不仅能使身材变成男人标志的倒三角形，而且对防身，还有保护女友都有作用哦。

引体向上是被普遍采用、颇有效果的一种训练方法

动作：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。

先拧到稍小于两墙之间的长度，平卧器具抵在墙上，转动握杆，用体重带动手拧紧。这款健身器材非常牢固，高密度的中空板为器材支撑核心，在细节上下个功夫。很是坚实耐用。

如果你也想在家健身，那么请先学习并掌握一套锻炼全身各部位肌肉的方法。因为只有这样，才能取得与去专业健身同样的效果。

找到自己想健身的部位，坚持练习，你会给大家带来一场丰富的肌肉盛宴！