农历新年快到了，许多人会大扫除迎佳节。但如果大家平时没有运动、多劳动的习惯，大扫除后，身体可能会出现些小酸痛，甚至可导致受伤，影响过节心情。
　　拥有9年健身教练经验的Gold’s Gym执行董事曾子杰（31岁）建议大家在大扫除前，做针对主要肌肉群的热身运动，避免身体肌肉过劳、受伤。
一、手臂画圈
作用：放松肩膀和手臂的肌肉，预防提重物或过度伸展手臂时拉伤肌肉。
步骤：
　　①站立，双手伸直在身体侧面至肩膀位置，形成英文字母“T”形。
　　②双手手臂向前转小圈圈20下，然后向后重复同样动作20下。
注意：
●若要增加难度，可画较大的圈圈。
●转圈圈时不要太出力，以免脱臼。
●运动时要照常呼吸，不要憋住气。
二、髋屈肌伸展
作用：伸展股四头肌、髋屈肌，帮助运动下背部
步骤：
　　一脚向前成90度，一脚向后弯曲，上身稍微向前，保持这个姿势30秒，重复动作三次。
注意：
　　为加强锻炼力度，可提起后脚，用手握住。

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