又快到春节了，在一个吃吃喝喝红红火火恍恍惚惚假期里，除了吃就是睡，这就是Q酱梦寐以求的生活啊！你是不是也炒鸡期待？然而这么惬意的生活会带来另一种烦恼：你！又！胖！啦！

Q酱今天就来教大家：如何在假期中边吃边变瘦~

合 理 膳 食

假期餐桌上几乎全是大鱼大肉，仿佛要把一年没有吃够的统统补回来！放眼望去，满桌全是高蛋白、高热量、高糖分的食物。不仅这样，妈妈们心疼好久没回家的宝宝们营养不良，强行多喂，势必统统补回来！这个时候，既不想让妈妈伤心，又想保住身材的我们就必须学会从春节餐桌上“机智挑选”合理膳食。

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【 荤素搭配 】

提倡健康饮食，合理搭配！年夜饭的时候建议大家多吃些青菜和水果（蔬菜与肉类的比例掌握在3：1至4：1），这样可以补充身体所需的维生素，而体内多余的脂肪可以通过蔬菜的膳食纤维排出体外。

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【零食适量】

选择适量低热量零食。春节必不可少的就是零食，花生、瓜子、开心果等越吃越香的带壳类干果，这些干果热量非常高，一定要少吃。每日建议大家只吃一小把（不超过拳头大小哦）也可以和水果一起搭配，这样就不会害怕超量食用啦~

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【饮酒加冰块】

巧喝酒。亲朋好友聚餐时，喝酒必不可少，控制饮酒量，杜绝空腹饮酒。我们可以在喝酒的时候加一些冰块，这样可以降低酒精含量。通常建议：每日饮酒应控制在一份以内，如白酒30cc即为一份，可以换成威士忌或者白兰地40cc，或葡萄酒90cc.。（温馨提示：酒后拒绝驾驶）

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【茶为饮品】

春节餐桌上通常也聚集着大量的饮品，大部分属于碳酸型和高糖型的饮料，这些可都是增肥利器啊。对于想要保持身材的妹子们来说，可以选择喝茶来代替饮料。这里推荐菊花茶或普洱茶，清口还解油腻。

— 温馨提示 —

饭后不要马上吃水果。饭后吃水果不利于身体健康，会刺激肠胃分泌，影响肠胃功能。最好在饭后两个小时再吃水果哦！

家 中 健 身 小 技 巧

假期中，我们可以通过巧妙饮食实现狂吃不胖。同时也可以选择健身减脂来保持体形。然而很多人春节回家，没有了固定的健身场所和健身设施，该怎么办呢？这个时候只要利用家中现有的“设备”进行基础锻炼，宅在家同样可以轻轻松松瘦身哦~

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【矿泉水瓶】

家中没有哑铃？用矿泉水瓶进行锻炼，效果是一样的。

动作：用两支装满水的矿泉水瓶当做哑铃（根据自己的臂力选择合适的重量哦），平行向上举，不过要记住上臂紧靠躯干，固定好自己的二头肌的力量，收缩二头肌。

时间：坚持1分钟，15个为一组，进行3组。

效力点：拉伸肩部和双臂，消灭拜拜肉。

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【墙】

不要小看家中的墙，对于紧致全身，燃烧脂肪全靠它！

动作：双脚打开与髋、膝盖同宽，脚尖指向正前方，小腿垂直于地面，屈膝九十度、上身保持正直、收腹挺胸、两眼平视前方，头部、肩部、背部紧贴于墙面。

时间：1分钟，可循序渐进锻炼。

效力点：增强上半身的柔韧性，锻炼肩关节、腹部和后腰，瘦大腿。

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【床】

我们一生三分之一的时间在床上，除了睡觉，我们还可以和亲爱的床一起做运动。

动作：身体平躺，双腿绷直，一条腿弯曲的同时双手交叉紧握膝盖，左右交替进行。

时间：左右腿为一次，每组15次，连续3组。

效力点：拉伸肩部、腹部、腰部肌肉，燃烧大腿小腿脂肪。

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【沙发】

假期中，相信大部分姐妹都喜欢窝在柔然的沙发里上网看电视剧，其实在沙发上我们也可以运动哦。

动作：沙发上侧躺，头放在上臂用手支撑，接着伸直双脚绷直脚趾，用力将一侧的脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。

时间：停留1分钟，一侧20次，做三组。

效力点：拉伸大腿外侧肌肉、紧致臀部，瘦大腿。

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【椅子】

餐桌旁木制或者硬塑料的椅子，也可以同样用来锻炼腿部肌肉，同时减少腹部赘肉。

动作：上身紧靠椅背，双手紧握椅子，双腿拉直抬起与椅座呈30度角，双腿绷直相互交叉运动，抬头指视双脚。

时间：1分钟。(15~18次为1组，做2~3组。)

效力点：可锻炼腿部和腹部肌肉，燃烧脂肪。

这个假期，跟着Q酱吃吃喝喝，动动身体，扭扭腰；春节过后，春天到来，满满衣柜春装，等着你穿哦~

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