肩部，是撑起型体的关键。锻炼计划可不能缺少肩部！毫无疑问，拥有完美的双肩会为你的整个形体带来很大的提生，能够真正把衣服给撑出来。但是可惜的时候，现在完美的双肩越来越少了。

80%的健友，都是因为用了太大的重量而练不好三角肌的。

我不止一次在健身房看到健友用12.5KG、15KG来做侧平举。

没错，我甚至觉得，对很多人来说，用5KG都偏大！

这里纠正一个误区：很多人把大重量等同于数字，实际上“大重量”是相对而言的，并不能根据那个数字大小来判断。

如果你连基本的动作标准性都做不好，那即便你可以举起200KG，也没有价值。

下面9个虐肩好动作，器械做反向飞鸟，绳索练习，用哑铃练习，哑铃推举，哑铃前平举，个个都是练肩的经典有效的动作，错过后悔！循环3组，每个动作12-15次。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

肩膀有型

你就是衣架子！

记得坚持锻炼，肩部能够承受很大的重量，但是也需要你时常的锻炼，至少每周两次。

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