就在几天后,全球500万人将用汗水接力,搞出一个国际大新闻。
1月14号本周六,来自100个国家和地区,15000家俱乐部的50000名教练和 5000000名健身爱好者,他们只做一件事——参加大名鼎鼎的莱美BODYPUMP第100套课程的发布。
这就是让人期待已久的莱美BODYPUMP100活动。
说起LESMILLS莱美,很多资深健身爱好者早已不陌生,练吧早前也报道过他们的全球巡回LIVE活动。(具体请参见:两天湿了八件衣服后 我终于体会到莱美圈粉无数的原因)
而今天,我们要说说他们的明星产品——BODYPUMP,可能是健身史上最成功的集体健身项目。
如果说美国人发明了跟随音乐锻炼群体健身操,那么南半球的新西兰人,则定义了群体举重训练。
BODYPUMP前世今生
要了解BODYPUMP的故事,不得不从上个世纪的莱美说起。
1968年,在新西兰的海边城市奥克兰,一个叫LES MILLS的男人开了一家用自己名字命名的健身俱乐部“LES MILLS健身世界”(Les Mills World of Fitness),就是我们后来常说的“莱美”。
“莱美”健身俱乐部的发展一直不温不火,直到80年代老板的儿子Phillip Mills从美国学成归来。
Phillip大学毕业后第一份工作是管理摇滚乐队,不过一年之后因为生活方式太不健康而放弃,当他来到健身行业,发现当时健身房里的训练比较枯燥,就产生了把摇滚乐和训练结合起来的想法。
之后他买下了一个美国的舞蹈类训练项目,并以此为基础开发自己的团操训练模式。
一开始他们只是做了哑铃训练和循环训练,但是因为来上课的人越来越多,需要的哑铃也供不应求,这时候Phillip想到了女性健身常用的短杠铃,可以拆卸重量,就把它纳入了课程。
到了1990年,Phillip和Mike Mcsweeney等人专门开发了一节短杠铃的课程,这就是BODYPUMP。
——摘录自莱美全球CEOPhillip Mills访谈
BODY PUMP的理念是将杠铃和举重动作带入到团操房,使用动感的音乐和优良的编排,力图让传统的力量训练增加乐趣,吸引更多的人加入团体训练。显著特征是使用轻到中等的的重量,加上大量的重复, 让参与者的整个身体得到锻炼,并且使用固定的套路,并加上定期的更新,解除了教练的创意负担,让他们回归到一个指导者的状态。
在此之前,全世界流行的训练大概分为两种,要么是纯粹的Nice and Slow的举铁训练,要么是以自重舞蹈类型为主的健身操,而BODYPUMP倡导的群体举重训练在当时绝对是新鲜事物。
让人们跟着音乐举重,这种在当时有点离经叛道的套路让傲慢的美国健身专家们将信将疑,BODYPUMP创始人们费了一番口舌才让他们相信,这个训练模式已经在遥远的南半球造福了无数训练者。
后来的故事大家也知道了,在短暂的试用之后,不管是教练还是训练者,都迅速爱上了BODYPUMP,并且这一风潮还蔓延至了全球,成为全球迄今为止最受欢迎的团操训练。
BODYPUMP成功秘诀
BODYPUMP的成功并非一日之寒,在莱美之后,也有无数培训机构试图模仿BODYPUMP成功的路径,不过迄今为止,我们还没有看到能在团操领域对莱美构成挑战的存在。
在笔者看来,莱美和BODYPUMP最大的过人之处在于,能在全球各地健身理念和发展水平严重不平衡的情况下,迅速融入当地市场并成为健身用户的首选,同时还能兼顾商业效益最大化和品质的稳定。
BODYPUMP为何能取得如此成功,从莱美中国独家提供的莱美国际总部高管的独家访谈中,笔者整理出了如下几个关键词。
音乐
可以不夸张地说,音乐是BODYPUMP最重要的部分。
莱美团操体系的一切灵感都源于音乐,将优秀的音乐和举重训练结合,让更多的人能享受训练的快感,也是莱美人创立BODYPUMP的初衷。
莱美国际创意总监Kylie Gates表示,在创建套路时,他们会选择最喜欢最能激发灵感的某首歌,然后决定其适合训练的哪一组,腿部、胸肌组还是二头,专业教练会根据音乐编排训练动作,让训练充满活力。
发展到现在,莱美购买的都是当年最火爆的欧美音乐,包含了摇滚、流行、嘻哈等多种风格,光是版权费就花费不菲,但是这样在音乐上不计成本的投入,也明显的将他们与普通团体训练体系显著区分开来。
高重复次数
说莱美是高重复训练领域的专家,这一称号并不为过。
BODYPUMP里面会有很多重复次数的动作,这也是其一大特色,针对重复动作的效果,莱美做了很多研究,莱美国际研究部负责人Bryce Hastings表示,因为有大量的重复动作,训练的时间延长,训练的一部分实际称为了有氧运动,阻力训练与一点点心肺训练结合,帮助推进燃烧热量的效果。
BODYPUMP与普通的举重训练不一样,后者是短促的爆发力举重结合长时间的休息,BODYPUMP的训练时间长的多,以达到心肺锻炼和举重的训练量,并且在促进骨密度等健康效果上,前者效果完全能取代传统举重训练。
在BODYPUMP,每次训练要重复800-1000次,并且可以采用不同的音乐节拍,时而快时而慢,时而做小幅度重复动作,莱美使用这些小技巧让肌肉训练达到预期的要求和效果。这些效果结合起来,有助于更好的增肌、塑型和燃烧热量。
固定和更新
固定是指固定套路,每一次的套路中动作都是固定的。Kylie Gates认为,不管教练还是学员,都很喜欢这个课程的可预见性,作为教练,也能在反复练习中知道如何更好地教授很多动作。
而更新就是他们每一季度会推出新的固定套路,显然,因为人们都喜欢变化,不断推陈出新,逐渐改变训练动作,会让学员得到新鲜感。
并且莱美的更新并不限于动作的转变,在训练模式上也会不断的探索,比如早期的套路里里都是分批做单组动作,后来他们加上律动模式,对单组动作进行计时,而现在更快的动作会让会员觉得自己的训练上了一个层次。
最佳契合点
“最佳契合点”英文名为"Sweet Spot",一开始表示最佳听音位置。对于一对音箱来说,有一个平衡、声像、细节、立体感最好的听音位置,先引申为事物各方面达到最好状态的临界点。
莱美拥有一个各种专家组成的团队,包含教练、物理治疗师、医生以及运动科学专家,研发每一期的BODYPUMP训练套路,同时他们还有热爱音乐的同事,负责在堆积如山、纷繁复杂的音乐世界寻找最契合训练的曲目。
每个BP训练小节都有明确的训练重点,一节课会训练到所有主要的肌群,课程从大肌群训练开始,之后慢慢进入小肌群训练,项目经过了精心设计,强度合理,能够在安全的同时,确保能锻炼到每个主要肌群,并且达到最好的训练效果。
每一期的套路都经过专家们的严格测试,直到团队里所有人都满意为止,之后他们会调整得出正确的强度公式,让人们得到最佳的训练效果的同时迫不及待地想参加下一次训练。
可以这么说,每一期的BODYPUMP都是科学与感觉的有机组合,这也是BODYPUMP成功的原因之一。
最严教练考核
莱美也许是健身业内考核教练最严格的体系,没有之一。
每一个莱美认证教练都需要经过严格的培训认证,以确保他们能安全有效的教授BODYPUMP课程。培训期间,教练可以学到动作技术、动作设计、建立联系和激励他人的技巧,以及如何在课程环境里真正的建立人与人的关联,恰恰莱美的这些技巧建立了独一无二的群体效应。
莱美特别看重教练的实操能力,这也是为什么他们一致坚持通过现场视频来进行评估考核的原因。
莱美国际研究部负责人Bryce Hastings强调,教练是课堂上的粘合剂,也是良好课程体验的关键,因此他们花大量的时间训练教练,并对他们的教学进行经常性评估,以确保全世界每个角落的学员参加的每期BODYPUMP训练,都能得到教练传递的最理想的课程体验。
社群效应
在社交环境下,人们的表现会更好。
人们喜欢和朋友一起锻炼,如果做阻力训练这种不那么轻松的练习时,群体健身将最大化这一效果。群体健身具有很好的激励效果,研究表明,在群体健身中,人们参加训练的次数更多。
Bryce Hastings介绍说,莱美做了一项针对久坐少动的人群监测,发现经过六个月的训练周期之后,其中98%的人已经告别了久坐少动的习惯,而个人训练达不到这种效果。当人们组成群体,群体会激励他们,人们也会和与自己拥有相同目标的人建立关系,人们从“不得不”锻炼变成“想要去”锻炼。
而莱美国际创意总监Kylie Gates则直接了当的表示,“BODYPUMP会让人上瘾,人们可以直观的看到自己身体的变化,特别是对于从没有接触过重量训练的女性用户来说。”
实用资讯 深度观察
去伪存真 优胜劣汰
再微弱的一束光 也要洒向需要光明的角落