健身增肌训练，对大肌群的关照一直是重中之重，那么到底什么才算大肌群？我们平日锻炼是在刺激大肌群么？

大肌群通常是一个相对而言的概念，人整个身体包含很多肌肉，具体地，在人身体上有多达六百多种肌肉。肌肉大体分为骨骼肌、平滑肌、心肌三种。那么大肌群是说骨骼肌的，骨骼肌正是我们平时真正要训练的肌肉。骨骼肌遍布人体各处，骨骼肌收缩人就能做各种动作。平滑肌是附着于心脏、血管壁的肌肉。心肌是肌纤维像网眼那样组成的心脏肌肉。大肌群指的就是那些较大块头的骨骼肌，像股四头肌、背阔肌等。

大肌群的一般包括：斜方肌、三角肌（又名虎头肌）、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、腹直肌、腹外斜肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌。我们在训练中当然需要格外关注这些肌群的训练，而且一般健身计划通常是重点训练这些肌群的，在一个训练周期都会刺激到它们。

这并不是说小肌群不重要，相对来说想要体现出较好的身材，这些大肌群的训练可以说是必须的，但任何一个动作都不会是一个完全孤立的动作，就算是哑铃飞鸟这样的孤立胸肌动作，其实你也知道，它并非完完全全孤立的，其中必然会涉及手的抓握哑铃的动作，一起手臂的联动，这当然会涉及到其它肌群参与动作。孤立也是一个相对的概念，相对而言较为孤立的训练某一个肌群，我们就认为它是一个较佳的孤立训练动作。

对于健身人而言，有必要记清楚这些大肌群的位置，这有利于阅读健身资料，也让自己在以后的训练中有的放矢，不再盲目的去训练，可以说大肌群的认识是每一个健身人的必须课。