天气越来越冷，出门去跑步或者去健身房都需要极大的毅力。而到了健身房之后，发现跑步机却要排号等等等。其实，大冬天不必大老远跑去健身房，完全可以在家里运动，照样能瘦。

快到年底了，工作变得忙碌了，没那么多时间去健身房。你可以在家里健身，别给自己找借口，不然就会不知不觉间屯了很多脂肪。

说到在家中健身

你大概会反驳

家里没有运动的氛围

家里还有零食、手机等诸多诱惑

明明是准备运动的

结果画面却变成了这样：

OMG，没吃饭好饿啊，

健身前我先吃点零食

补充点能量吧。

实在太困了，

扛不住了，

锻炼前先让我小睡一会会吧。

我得看看，

让我先回复下…

这些都不是在家健身的正确打开方式，在家里做运动时，一定要适当远离这些诱惑。

热身要做好

所有零食锁起来

远离你的床和沙发

手机藏起来，关掉电视机

铺上瑜伽垫

开始运动

小编向你推荐9个动作，无需借助其他器材，就能快速燃烧脂肪，雕塑完美曲线。快速瘦腰、美腿、美臀，一步到位。

每个动作做10次

每次做3组，每周2-3次

注意事项：

1.换上运动装备

即便在家运动，也不要嫌麻烦，一定要换上运动装备。因为运动装备需要采用速干材质，帮助我们在运动中出的汗迅速蒸发掉，保持运动中的干爽。

2.一定热身

天气变冷了，运动前后的热身和跑步后的放松也是非常重要的。热身运动可以增加我们的柔韧性，并且大大降低我们发生运动损伤的风险，帮助我们的身体更快的恢复。

Tips：

除了无器械运动之外，还可以购买一些器械来达到运动效果。

1.瑜伽垫

瑜伽垫是健身必备的器材之一，你不仅可以在家里去瑜伽，还可以做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等等。

2.哑铃

哑铃是万能的器械，一副哑铃基本可以满足你全身各个部位的锻炼需求。

3.跳绳

跳绳非常方便，只要找一个稍微宽敞的地方就能开始跳了。跳绳对训练心肺能力以及手脚协调性都很有帮助，此外它也是相当有效的热身器材。

4.弹力绳

弹力绳可能许多人比较陌生。它看上去是一条绳子，然而可以拉伸，而且在你往外拉的过程中，它的力量会逐渐增加，需要耗费的力气越大，配合其他器材能够起到很好的健身作用，轻便实用。

减肥是一件持之以恒的事情，想要一蹴而就是不可能的。有时候你要出差，没办法带其他器材，这时一根弹力绳就足够了。

总而言之，无论是在家里运动还是在健身房运动，动起来才是最关键！