想要腰围小一圈，小腹和侧腰一起收紧才是王道！冬天如果管不住嘴，简单扭一扭也是能保持好身材的！

本期专家：

为消除小腹下垂，保持上半身固定不动，仅扭转下半身的【下半身扭转】比较有效。首先做基础性扭转 ，将腰部以下进行左右扭转，使肌肉放松。

接下来做「盘腿侧倒J 。弯曲背部进行扭转，不仅能够锻炼腹部周围，还能锻炼支撑背部和腰部的脊柱起立肌。

之后做更大负荷的「手臂交叉侧腹部收缩J 动作，用腿支撑腹部周围肌肉，强化腹部肌肉力量，提升紧致效果。

作为对侧腰下垂有效的伸展运动，Fitness Life Coordinator SIEKA 女士教给我们的是「上部扭转」。下半身保持固定不动，仅扭转上半身。SIEKA 女士表示「扭转运动能剌激肌肉，使侧腰

紧致J 。

SIEKA 女士说，无论哪个动作，最重要的是【保持正确姿势，以身体中轴为对称基准进行扭转】。扭转上半身可以使容易萎缩的胸廓和僵硬的背部肌肉得到运动，消除肩部酸痛。推荐在工作间隙做。

头条编辑：焦伟丽

文字/yamakihiromi

摄影/铃木宏

内容来源于《健康与美容》2016年11月刊