常常有小伙伴练完之后，第二天醒来全身酸痛，整个人完全蔫了，根本就打不起精神来继续今天的训练，其实，这主要是因为我们训练完之后没有进行拉伸与放松引起的。

那么训练完之后应该如何放松呢？别急，我们往下看！

1. 股二头肌拉伸
   

双脚前后站立，后脚膝盖微曲，脚后跟抬起，重心压在直立腿上，一侧手臂抓住固定物或者手臂扶墙，让身体重心缓慢向前，保持动作20秒，然后换另外一侧！

双脚开立，与肩同宽，右臂握拳向另外一侧，左手搭在肘部，保持20秒后，还原换另外一侧

2.肱三头肌

3.上背部

4.下腰部

躺在地上，右脚搭在左脚上，臀部离地3-5cm，双手抱住大腿，保持禁止20秒后还原

5.腹部

6.腿部

每个拉伸动作建议保持20-30秒，拉伸时呼吸应平稳，可以循环拉伸2-3组！

建议拉伸后大家可以按揉所训练的部位，可以拿热毛巾敷一敷哦！