健康、健美和长寿是人人所向往的，事实证明健康的生活方式配合科学合理的体力活动和饮食可以帮助人们实现这个美好的愿望。但是，在当今的城市生活中，必要的体力活动越来越少，为了弥补体力活动的不足，人们有意识地在生活中通过各种方式增加一些消耗体力的活动，其中一种合理有效的体力活动方式就是体育健身运动。体育健身运动的形式多种多样，比如跑步、骑车、游泳、武术、跳绳以及各种球类等运动。近几十年来，在许多经济发达国家，一项叫做健身健美的运动形式（又称健康运动）更是迅速而广泛地发展起来，体育健身俱乐部遍及每个城市，健身爱好者们有计划、有规律地投入其中，将其视为生活中不可缺少的组成部分，主要原因就是因为它是一项健身价值很高的体育健身运动。

某个体育健身运动项目的健身价值指的是长期通过这项运动的锻炼，能够使人的综合体质水平提高程度的高低。综合体质水平包括一个人的体格、体能水平和心理状态等。具体地讲，看一个运动项目健身价值的高低，可以通过“一个目的”和“两个全面”来衡量。“一个目的”就是看这项运动的直接目的是什么，健身价值较高的运动的直接目的应该是为了提高人体的健康水平，而不是单纯为提高某方面的运动成绩或运动技术水平；“两个全面”指的分别是“身体部位”的全面和“身体素质”的全面。也就是看看这项运动是否可以锻炼到全身的胸、肩、背、臂、腰、腹、腿等各主要部位，还是仅仅主要锻炼了身体的某些局部，以及通过这项运动的锻炼是不是可以使人体的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各项运动素质都得到提高，还是只提高了某项或某几项素质。健身价值比较高的运动项目应该是可以锻炼到全身各主要部位，而且，通过运动锻炼可以使人体的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各项身体素质都得到提高，而不是只锻炼身体的某些局部或只能提高某几项身体素质。

健身健美运动是一个独立的运动项目，有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点，遵循人体运动科学原理，利用各种健身器械或徒手，运用专门的训练手段和方法，主要通过主动的肌肉锻炼的方式，以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。

健身健美 与其它运动项目最大的不同是它的主要运动目的是提高人的健康水平，美化人的体形。而且健身健美运动讲究全身性锻炼，而不是只练个别局部肢体，并且通过其独特的锻炼方式，可以提高人体的各项身体素质，使人体的综合体质水平有所提高，所以健身健美运动又被称为各项运动的基础，是一个健身价值很高的运动项目。

体质：人的有机体在遗传的基础上，在形态结构、生理机能、心理素质等方面长期稳定的综合特征。

因此要想练好健美健身，首先要明确以下几点：

1、懂得运动与健身的关系

运动与健身：运动≠健身，任何一项运动都有它的娱乐价值和健身价值，不是所有的运动都具有高的健身价值。

健身价值：一个目的，两个全面（部位、素质）。

健身健美运动：伸展运动、有氧运动、肌肉负荷运动。

2、学会健身健美运动相关的基础理论

人体运动基础理论知识：运动解剖、运动生理、运动生力、运动医学、运动训练、运动营养、体育心理、外语、机械等（懂得运动训练与健康的关系和原理） 。

3、具备一定的实际操作技能 包括明确训练原则，熟练掌握各种训练方法和训练手段以及各种健身器材的操作与使用，还应该学会体质的测量与评估，并且能够根据测量与评估的结果及当前的训练目的制定相应的训练计划。会体质的测量与评估，并且能够根据测量与评估的结果及当前的训练目的制定相应的训练计划。

一、健身健美运动的组成

一般地说健身健美运动包括三大部分，即伸展运动、有氧运动和肌肉负荷运动，俗称三大健康运动。在有计划的健身健美锻炼当中，应该根据个体情况，按一定的比例合理安排三个部分的练习。

（一）、伸展运动

伸展运动是一种以发展柔韧性为主的运动形式，其主要作用是可以使处于安静状态下的身体适应运动状态，使剧烈运动后的身体恢复正常状态，使身体更加灵活。一般安排在每次健身健美锻炼的开始（作为热身运动的一部分）和结束部分（作为整理和放松运动的一部分）；或在专门的柔韧性训练课程里。

（二）、有氧运动

有氧运动是一项以提高人的心肺功能和有氧耐力为主的运动。通过有规律的有氧运动，可以明显地提高人的心脏、血液循环系统的功能和肺脏的气体交换能力，同时还可以促进人体的新陈代谢，尤其是综合运动后的恢复代谢。一般可将有氧运动安排在每次训练的开始（作为热身准备活动的一部分）和放松整理活动之前（10分钟以内短时间的），或安排在非肌肉负荷锻炼日（一般30~60分钟/次）。

（三）、肌肉负荷运动

肌肉负荷运动是健身健美运动的主体，它可以比较全面地发展人的体格和体能。经过长期的肌肉负荷锻炼，不仅可以使人的各项生理机能和身体素质得到明显的提高，使人的体形更加的优美，同时还可以陶冶人的情操，使人的心理素质也得到提高，从而提高人体的整体健康水平。肌肉负荷锻炼一般安排在热身准备活动之后，放松整理活动之前的大段时间里（60~90分钟），作为健身健美锻炼的主体