图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】今晚，吃的有点多，做了断桥训练，能够完成升级标准有些意外，但就那么顺其自然的完成了，不过下背部、腰部和臀部传来的夹杂着痛感的疲惫感证明自己完成的并不是那么轻松。

时间：2017-1-5，天气：轻度雾霾，重见天日，精神状态：平和

所思所想：今天是小c的奶奶的生日，由于工作原因没有回老家，晚上回来照常训练。增肌和减脂除了一开始能够并存之外，后期它俩绝对是一对死对头，小c面临的一个尴尬问题便是想要增加上身的维度的同时进行腹部的减脂，结果是吃得也吃不得。还好小c是个乐天派，冬天只能尽可能保证体重不变的情况下进行增肌，等冬去春来，配合慢跑进行减脂活动，冬天本身就容易储藏脂肪，趁此机会保持一定的饮食摄入量，尽可能地增加一些肌肉，当然不能一味地胡吃海喝，否则原本穿得上的衣服突然穿不上就尴尬了。

热身活动：活动关节，4分钟左右热身，外加一组30次上斜俯卧撑

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！