（马拉松助手：malasongzhushou）

随着马拉松比赛的数量越来越多，很多跑友也都成为了跑马“老司机”，不过也正因如此，他们染上了“参赛上瘾症”，从我周围朋友的反馈可以看出，经常会问：“最近有什么比赛吗？”“这个月没有比赛，心里不舒服啊！”

不会休息就不会工作，这是每个人都应该明白的道理。比赛也是一样，频繁的参赛势必会降低一个人的竞技水平，中国很多业余高手会特别频繁的参赛，但成绩却不能达到他们理想的高度就是这个原因。

1、有氧

冬季是容易受伤的季节，没有比赛的训练也尤其要注意，稍微过强的运动就会引发伤病的隐患，轻松有氧跑，是冬季训练的必修课，打好有氧基础，有了跑量积累，才能更大程度的发挥自己的最大潜力。

2、越野

3、适当涉及跑步机

（1）路跑是由自己控制，尽管可能带着跑表，但难免因为体力稍欠而强度有所下滑（这也是为什么很多人跑步不瘦身的原因）。而跑步机可以强制自己持久的保持同一速度，在同等强度的刺激下，提高就会很快。

（2）空气污染是现如今路跑的大缺陷，虽然室内跑步机也未见得空气有多好，但总比外面强。

（3）温度：尤其在冬季，北方城市室外的低温太伤人，作为跑步爱好者，首先要保证自己的健康，相对来说，这也是跑步机的一大优势。

4、控制饮食

在现代物质生活丰富的年代，没有谁会不多吃几口美食，平时如此，更何况是过年了。当然，过年的喜庆是必不可少的，多喝几杯也是人之常情，但是作为跑者的我们一定要有自制力，不然来年的参赛痛苦就可想而知了......至于什么食物健康，我们都心知肚明。（马拉松助手：malasongzhushou）

相信这一点，如果过年能控制住自己嘴的人，一定会有不一样的改变，一切付出都会有回报。

5、注重休息

对于普通跑友，一周跑三次，足以，休息是很必要的，但是，这三次的训练则各有侧重点，LSD、有氧轻松跑、间歇，其中，依然要以有氧跑为主导。在一周的其他四天里，可以专注于腰腹力量训练。这就够了。

劳逸结合，为下一次跑步储备能量，就是跑步效率，过度的劳累没有任何好处，只会带来负面效果。

6、以赛代练和成体系训练的区别