1，仰卧拉伸小腿
跑步的时候，地面反弹力首先从脚踝传到小腿，再传到膝盖，然后传到大腿，最后传到臀部。对小腿进行拉伸，会增加小腿肌肉的弹性，所以会吸收更多的反弹力，让膝盖受到的压力减小，自然就能减少膝盖伤病。
做这个动作的关键点是保持背部稳定，如果背部不稳定，那么拉伸的效果就会大打折扣。那么怎么才能保持背部稳定呢？如上图所示，躺在地上，将要拉伸的那条腿靠在墙上，另一条腿平躺在地面，然后用松紧带或者伸展带进行拉伸。感到小腿肌肉紧绷就可以慢慢回到初始位置，深呼吸，然后换一条腿。每条腿拉伸10-15次。
