正如标题所言

有些人心目中

徒手训练和简单是划等号的

呵呵

今天

小U就带你看一组

高难度徒手增肌动作

能做完的都是大神级人物

瞬间离杠引体向上

安全情况下，在引体向上最顶时瞬间拉动身体向上放手再握紧，以零点几秒速度抓放。可锻炼手臂爆发力。

仰卧单腿跳

单腿支撑地面，用脚后跟触地，另一只腿悬空，臀部和腿部发力，脚后跟向上弹跳，上身不动。可以锻炼下半身。

平板支撑跳跃式

上身保持平板支撑姿势，作为一个固定点，腿部依靠小腿和腰部，大腿配合完成动作。可以锻炼全身。

弹 跳

这个动作类似小时候玩耍的动作，可以锻炼弹跳力，臀部和大腿部位，可以做二十个，做两组。

原地腾空俯卧撑

不建议新手练习，有一定危险性。

卷腹翻滚俯卧撑

俯卧撑起身后，双脚立马收回，蹲姿向后翻滚回到原位，向后伸展腿部迅速俯卧撑，建议每次十五个，做两组。快速燃脂。

原地摸膝俯卧撑

俯卧撑起身时双脚向前弹跳，双手摸膝盖迅速俯卧，难度较大，建议每次二十，做两组。锻炼腹部手臂，迅速燃脂。

早上，某位同事试着做了个删减版

事后说话如下

“……动作不……难，就是……我……好累……想休息一天”

于是，他请假肥家了