清晨苏醒，想伸个懒腰，却觉得全身酸痛，你满意的笑了笑——看来昨天的健身效果出来了！但是，真实情况真是这样吗？？
错了哦！ 肌肉酸痛并不代表你训练到位了，它可能是你肌肉损伤的一种信号！这时你要注意补充营养！实际上肌肉酸痛是因为乳酸的堆积，而乳酸是身体供能过程中产生的一种代谢物。
肌肉酸痛的原因有哪些？
答： （1）原因一 :较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的训练，容易引起迟发性肌肉酸痛。这种肌肉酸痛通常出现在训练后的24-48小时内，这种肌肉酸痛的出现代表着你这块肌肉纤维很有可能已经受伤，需要修养！
（2）原因二：训练过程中出现的肌肉酸痛，称为急性肌肉酸痛，这种酸痛的出现 往往伴随着肌肉僵硬的现象，这种通常停止运动两到三分钟，肌肉即可恢复正常！
2.如何尽量避免肌肉酸痛的出现？
答：（1）在开始训练计划前，要先热身，可以先慢跑五分钟，然后再拉伸你今天所要训练的部位，（具体不同部位的拉伸方法将在下篇文章中专门讲解，朋友们可以先订阅我的头条号：健身小V，方便接收下次的文章）.
（2）在力量训练完成后，应当进行10-20分钟的有氧训练和拉伸来帮助乳酸代谢，有氧训练可以是快走，可以是健身操
（3）所有的训练结束之后，建议休息20分钟左右再去洗个热水澡（在这休息的20分钟里，可以补充下营养，泡杯蛋白粉，吃些水果：如香蕉、草莓）
训练应当循序渐进，不要盲目上大重量，否则肌肉受伤，休息好几天，得不偿失！建议每天只训练两个部位，三天为一个循环！ 大家有疑问的地方，欢迎留言评论，在健身的路上，我陪您一起成长！
