五年军旅，让我拥有过人的体能；六年健身，让我拥有健美身材。然而，自从2012年喜欢上摄影后，去健身的次数越来越少，直到最后彻底不去，整整四年没再健身，让原本八块腹肌变成了囔囔一个大肚腩。1.75米的身高，体重已经超过160斤。于是下定决心，立志减肥！目标一百天重现八块腹肌。

2012年时的身材

每天要求自己跑步40分钟，然而，第一天高估了自己的实力，总认为还有着过人的体能，400米一圈的跑道，跑完第一圈感觉还不错，当跑第二圈时，自己的体能已经跟不上了，靠着自己的意志力，坚持跑了10圈，用时33分钟。

2016年减肥第一天

跑完步的第二天，两条腿疼了整整三天，但依旧坚持着，第二天时，跑完十圈已经没有第一天那么累了。

跑步第十二天

跑步第二十天

跑步一个月

当然，不仅仅是跑步，每次跑步完毕，我还会做几组腹肌动作，卷腹，俯卧撑，起初的体能差的太远，一次最多10到12个，做三到四组。

由于夏天雨水较多，加之体能得到了大幅度提高，重新回到健身房，准备有氧运动结合无氧运动塑身。

第二十三天

这应该是进健身房一周左右的时间，加上器械训练，胸肌已经初有效果了。

开始逐步呈现腹肌了

7月份正值一年最热的时候，每天都是大汗淋漓的样子。

腹部肥肉已经越来越少了

这应该是进健身房一个多月的样子，胸肌已经越来越有型了。

基本上体脂已经很少了

二头肌

肌肉还需要强化

截止此时，只有五十三天，本来图片都是加时间的，然而自己不小心将带时间的照片删除，我就再加时间了。

以下图片为近期状态：由于冬季，减少有氧，加强器械训练，为了达到增肌的目的，会多少增加点脂肪，等开春之后恢复有氧，脱到多余的脂肪。

当然，处理科学的训练之外，还要结合合理的饮食结构，高蛋白，低脂肪，尽量不要摄入高油脂的食物，不吃主食是最不科学的减肥方法，我每顿都吃米饭，食量要控制，一定要吃饱，不要饿肚子，也不要吃到撑，刚好为止。

西红柿炒蛋，我的最爱！

多吃鸡胸肉，高蛋白，低脂肪。

多吃牛肉

多吃大虾高带白

别了2016，带走了我一身的肥肉！