图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】今晚，整理了引体向上第一式——垂直引体的视频，整理完毕进行了今天的训练，膝盖俯卧撑和垂直引体，休息了一天，状态不是很好，训练几乎无进展。

时间：2017-1-2，天气：雾霾，能见度<30米，精神状态：平和

所思所想：稀里糊涂又过了一年，2017年的第二天，继续着训练，小c发现自己对于训练的心态越来越平和，一周训练六天几乎成了常态，不在乎进步是迅速还是缓慢，只要训练便觉得充实，也从没怀疑过是否会拥有自己期待的身材，做好应该做的，享受这个过程，其他的结果顺其自然即可。小c可能无法拥有自己心目中的身材，但自己已经养成了一个良好的生活方式，起码比不训练健康一些，意志力也更强一些，自控能力更强一些。

热身活动：活动关节，热身4分钟左右，外加一组30次上斜俯卧撑

训练姿势一：膝盖俯卧撑

训练目标：每组30次，共3组

训练体验：第一组状态凑活，完成起来难度并不是很大，流汗较少，第二组训练开始出现问题，体力保持的并不好，做到20次左右开始有些体力不支，流汗开始增多，保持姿势停留休息10秒左右，坚持完成了剩下的次数。休息一分钟左右，进入第三组，这组做起来明显感觉双臂发抖，心理已经开始自我怀疑是否能够完成，结果做了18次便做不下去了，趴下休息了30秒左右，断断续续完成 了剩下的次数，做完之后赶紧拿毛巾擦了擦。

膝盖俯卧撑已经成了自己目前的一个瓶颈，始终难以突破，从一开始的焦躁不安到现在的逐渐平和，可能心态开始接受现实，做好了充分累积的过程，所以结果变得不是那么重要，突破需要时间，做好准备即可。

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！