经常有会员问我：“教练，我想减肥，需要多长时间？”“我想练肌肉，需要吃蛋白粉吗？多久能练壮？”

刚开始做教练时，遇到这这种问题我总是会一时语塞，不知道回答一句什么好，于是就需要花十几分钟甚至半个小时来解释，健身需要多长时间能有效果，如何健身才有效果。我讲得很累，也不知道他听没听懂。

指导训练

随着从业时间越久，我的回答愈变得精简易懂了。再遇到这种问题，我的回答只有两句话 “训练时间决定训练习惯，训练质量决定训练效果”。

是这样的，训练时间的长短并不能说明你训练的好坏，训练的有没有效率，同样是两个人训练，同样的训练时间和饮食，经过三个月A的变化比B大很多，原因出在哪里，只是因为训练没有掌握正确的方法，导致训练无效。

健身理论讲解

在这里，小编想给急于求成的朋友一点建议，健身不是一蹴而就的事，在开始的两个月，只能算是身体的适应阶段，第三个月开始进入系统训练状态，这时候你的身体适应了当下的训练习惯，才开始逐渐发生变化，当然，这是在正确操作，正确训练的状态下。

那么健身到底需要多长时间才初见成效呢？当你生活规律，饮食健康，坚持健身超过3个月时，你会发现你的肚子开始有变化了（显性训练效果一般从腹部开始）。当你健身训练超过6个月时，已经出现焕然一新的感觉。当你健身超过一年时，恭喜你已经适应了健身生活了。接下来就是雕刻塑形阶段了。

把健身当作一条不归路，踏上了就不要回头

科学的训练才会得到正确的成果，盲目训练不仅效果甚微，更隐藏潜在的危险，务必正确使用器械，正确面对健身！

文/创体的梁老师整理