冬天来了，春天还会远吗？眼看着美背露出的机会也愈来愈大，想要成为背影杀手，线条紧致最重要；健康来看，加强你背部的肌肉，也可以矫正姿势，改善寒背，减少运动伤害，腰酸背痛。

从现在开始勤练以下8个动作吧！

先准备两个哑铃，初级练习，使用两个樽装水也是可以的。

Move 1

先将哑铃放在两侧边，接着双上往上举至与地平行。

Move 2

开始先两臂高举过头，挤压肩胛骨好像投降姿势。(重覆12次)

Move 3

维持投降姿势，运用背的肌肉将肩胛骨向後挤压(重覆12次)

Move 4

两手依旧抓着哑铃，手心向大腿外侧，自然的放下一边的肩膀，再直另一边放下。(重覆12次)

以下地板动作，也是在家里就可以做到啦

Move 5

手脚伸直平趴在地上，双手双脚尽量往上抬，Hold住1秒至2秒，然後放下。(重覆12次)

Mover 6

手脚伸直平趴在地上，慢慢抬起头和肩膀，然后抬起左手肘，Hold住1、2秒，再回来中心，重复6次，换右手肘。

Move 7

双手在扣住后脑，手肘向外，抬起头部、肩部开始，接下来先抬起左手肘，Hold住，再回到中心，重复6次，再换边做6次。

Move 8

简单版的俯卧撑，双膝着地，脚尖向上。(重覆12次)