早在原始社会，人类在自然中生活，强壮的身体是生存的必要条件，他们每天都要走数千米，有科学研究者计算出原始人每天要跋涉约40公里，所以运动是人类强壮的必经之路。

现如今，运动的人类反而越来越稀有，强度也越来越低，人类身体的强壮程度随着社会的发展越来越低，可以用“弱不禁风”来形容了，这也是科技发展带来的副作用吧。

如果为了身体的健康，应该多做耐力运动，也就是我们平时说的有氧运动，最常见的应该就是跑步了。跑步时不需要费很大力气，而是以一种轻强度移动身体，只是要持续一定的时间，一般最少达到20-30分钟即可，最长不要超过1小时。

经常坚持跑步的人，你会发现他的身体会慢慢发生变化，比如身体的许多系统会得到优化，像呼吸系统和心脏循环系统等都会得到锻炼，让人感觉到非常有精神、体力充足，干活不费劲儿。而跑步最锻炼的地方应该是我们的心脏，它可以让经常跑步的人比不跑步的人心脏压力要小很多，也就是说不运动的人心脏承受的压力较大，随着年龄的增加会增加心脏疾病的出现。

每周有7天，我们可以每周选择跑步3次或5次，每次坚持最少20分钟到30分钟，这样不仅能锻炼心肺功能，而且还可以达到减脂的效果，最重要的是一定要坚持下去。如果你很久没运动了，试试坚持一个月，你会发现你的身体会发生很多奇妙的变化！