早在2003年，有些医生和教练就指出瑜伽带来的身体伤害正在上升，这听起来就像一个不怎么好笑的笑话中搞笑的部分一样。事实上，任何训练不足或训练过度都有可能对肌肉和关节造成伤害。

据称，瑜伽练习导致的身体伤害是由于练习场地过于拥挤，使练习者不能充分地完成练习，并且教练让练习者完成力不能及的动作造成的。因此我们在做拉伸练习时有两条最基本的安全准则。

1. 无论场地多么拥挤，也要充分完成全部练习。

2. 按照自己的能力和速度进行练习。

准则2很多人都能做到。我们猜想，今天下午会有许多人走进健身房，他们也许会看到这样的情景：有的人绷直双腿，手掌向下放到地面上，假定它可以做到这一点。如果跟着模仿的人做不到，就可能会抓住脚踝，尽力向下拉伸，这样就有可能发生意外。

进步需要一个过程。我们不能保证每个人最后都能用手掌触碰到地面。遗传因素在锻炼和损伤中起着一定的作用。如果你的父亲在锻炼中手尚不能触到膝盖，而你最终在没有受伤的情况下用手指触到了地面，那么我们必须承认你进步了。