在使用这些技巧之前，必须先确保一个前提：如果你不是自由潜水员而且身边没有潜伴，千万不要在水中尝试，哪怕是你家的浴缸。

1. 放松 （降低氧气消耗）

- 在开始憋气之前，躺平在地面，使用腹式呼吸的方法，吸气3秒，吐气6秒。注意这里仅仅是将腹部吸满，吐气的时候是被动吐气，也就是让体内的空气自然释放出来。你可以牙齿闭合，然后舌尖轻轻放到牙齿后方来控制空气流出的速度。如果你有血氧仪，你会发现你的心率大大降低，这也就说明你的新陈代谢降低了，氧气消耗也会低很多。

- 进入到憋气阶段，用大脑扫描全身每一个部位，确保身体每一个部位都是放松的，小到一个脚趾，大到整个背部和腹部。一开始你没有什么感觉，但是随着体内氧气逐渐消耗，你的体内会产生二氧化碳，这个时候你会慢慢察觉到胸部会有灼烧感，脑部和脸部开始发热，这个时候不用担心，你体内还有足够的氧气。这个时候保持憋气，并且放松你的腹部，你会发现腹部开始出现缓慢和有规律的抽动，这是你的大脑提醒你，体内二氧化碳升高了，你需要将二氧化碳排出，但是体内还有足够的氧气。这个时候继续保持憋气，千万不要把肺里的空气吐出，因为你吐出来你会舒服很多，但是你同时吐出了大量的氧气，憋气的时间会大大缩短。随着憋气时间增加，腹部的抽动会开始变得幅度更大而且更为频繁。我的建议，每次数10个抽动，看一看最后憋气的时间，如果你觉得还很轻松，下次就再多忍受3-5次抽动，慢慢的，循序渐进的训练，憋气的时间便会慢慢增加。

- 大脑如何放松，我刚刚说了大脑占身体25%的氧气消耗，所以我们需要借用瑜伽里的Meditation冥想术来放松自己的精神，听起来玄乎，其实不然。我们要做的，就是开始想象比如：你前方10米有一个房子，房子里是花园，开始憋气的时候，你开始想象自己慢慢走着，去感受去看，路是什么样子，石头路还是泥泞的小路，慢慢走，到了房子门前，门是什么颜色，门框是什么材料，锁是什么样子，你掏出钥匙，插进锁孔，打开门，都看到了些什么植物和花朵，越详细越好。我的教练Aharon Solomons教会了我这个方法，但是我并没有看到任何的花朵，我只看到了韭菜、蘑菇、圆白菜、大葱和西兰花等等。。。

2. 吸入更多的空气

我们体检的时候，医生通常会让你大吸一口气，然后使劲吹，我教大家一个可以将机器吹爆的办法。

通常我们吸气，只用到了呼吸肌的50%的潜能。呼吸肌有两部分，横膈膜和肋间肌（排骨）。举例说，我们跑步的时候，用的就是肋间肌。你现在正在读我写的这些文字的时候，就是用的横膈膜。区别在哪里，用横膈膜的时候，你的腹部会凸起，用肋间肌的时候，你的胸部会突起。

我们测量肺活量的时候，直接调用了肋间肌，但是如果你首先使用横膈膜（瑜伽里的腹式呼吸），将肺的下半部填满，这时候你的腹部会鼓起来，让你没法再用横膈膜吸气的时候，你会开始用肋间肌（胸腔）开始吸气。这时候你的肺部才真正被填满，再去测肺活量才能吓到护士宝宝。

3. 还有很多很多的延长闭气的办法，但是以上这两个我认为足够使大家闭气时间延长很多，有些人可能2分钟，有些人也有可能5分钟，但是我们的目的并不是要多久多久，而是用这些知识来帮助我们更好的认识和学习自己的身体，发挥自身更多的潜能。如果要我说，陆地上憋气真的不好玩儿，我欢迎大家加入到自由潜水员的大家庭里头。