先上一张萌狗图片再来说事儿
在养狗狗的盆友们一定都了解每天必做的一件事----早晚遛狗，
而这项活动是real耗时，每天差不多要耗费1小时。
那作为每天早起赶公交下班赶地铁的上班族，
怎么样巧妙的利用这个时间来放松筋骨呢？
今天小力量就为大家演示遛狗的正确打开方式。
选择一个离家15-20分钟路程远的地点，带着你的小狗狗一起跑过去。
当然，选择的地点一定要适合停下来做一些运动。
2. 开始动作练习啦
行走的弓步
目标肌群： 股四头肌，腘绳肌和臀大肌
开始在一个弓步的姿势，右腿向前，膝盖不要超过脚尖。
用你的前脚跟推下地面，后腿抬起，挤压 你的臀大肌。
每边完成20次，总共40次
3.深蹲
目标肌群：腹斜肌和腿
如果狗狗很小，可以把它当做配重，双手抱起它。
双脚打开，与肩同宽，将小狗举到胸部的高度。
蹲下去，上身扭向右侧，保持小狗在胸部的高度。
起身，并将小狗举向身体左侧。
然后慢慢回到开始的位置重复做12次，然后换方向练习。
4. 侧抬腿
目标肌群： 臀部外侧和腿。
站立，左脚踏上一小级台阶，右脚踏在地面。
核心收紧，右脚蹬离地面抬起。
然后慢慢回到开始的位置。
完成15次练习，然后换边练习。
5.后摆腿
目标肌群： 臀大肌，腘绳肌和股四头肌
右脚踏地，左脚踏上台阶，左膝不要超过左脚尖。
前脚跟用力踩，另一条腿抬起来。
然后慢慢的右腿放下，右脚回到地面。
完成15次练习，然后换边练习。
6. 蹬阶跳
目的：加快心跳速度和新陈代谢
一脚踏地，另一只脚踏在台阶上，然后跳起来，换腿。
在跳换过程中，核心收紧，保持平衡。
7. 登山跑
目的： 锻炼核心，加快心跳速度
开始做一个高位平板的位置，双手撑在地面或者台阶上，保证双手在肩膀的正下方。
提起右膝到胸部的位置，然后换腿。
核心收紧，持续快读变换双腿。
每条腿完成20次，总共40次
8. 俯卧撑+后摆腿
目标肌群：肱三头肌，臀大肌和腘绳肌
开始在一个高位平板的姿势，双脚并拢，双手在肩膀正下方。
肘关节内收，胸部低下去。
同时，抬起你的左腿。
收回左腿的同时，身体回到平板姿势。
完成12次练习，每次练习后交换腿开始下一次练习。
9. 反手臂屈伸+腿屈伸
目标: 肱三头肌和股四头肌
将小狗放在大腿上，屈膝，双手放在台阶上，处于肩部正下方位置。
弯曲手肘，臀部下沉，同时，向身体前方抬起一条腿。
然后回到开始的位置。
完成12次练习，每次练习后交换腿进行下一次练习。
10. 跪姿俯卧撑
开始俯卧撑的姿势，双膝着地，双手放在台阶上。
双肘弯曲，胸部下沉，然后慢慢起来。
如果需要加一些重量，可以把小狗狗放在背上。
完成10次练习。
11.反手臂屈伸
目标肌群: 臀大肌和肱三头肌
将狗狗放在大腿上，双膝弯曲，双手放在台阶上，处于肩膀的正下方位置。
弯曲手肘，臀部下沉。
然后慢慢回到开始的位置。
重复15次练习。
12. 回家咯，跑步回家吧。
最近，小力量在的武汉天气很好，你那里呢？
赶紧带着萌宠去撒欢吧
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