肩部，是男人穿衣的门面

练好了肩穿衣才能更挺，更好看

所以当你没有动力去健身房的时候，想象着你穿正装时帅气的磨样，挺拔的身体，宽厚的肩膀，飒爽雄姿..... 还是想想就好，那么废话就不多说，还是赶紧与大家分享一下干货，有了练肩的姿势，你才能有更明确的目标去练肩，才能更有动力去健身

不过当然，我们首先要知道三角肌可以剖析为三个部位，分别是，前束，中束，后束，因此我们练肩的时候每个部位都有训练到才能让自己的肩更厚实。

下面分享练3个部位的动作

三角肌前束

哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作，由于可以两肩轮换，动作独立，可以针对弱侧多做训练

分4组，每组8-12次

直臂前平举较为容易发力，和容易保持平衡，不过难度稍大，适合举中小重量

分4组，每组做8-12个

杠铃立正划船简单易行功效明显，对三角肌前束中束均有效

三角肌中束

哑铃肩上推举能更好的增加肩的宽度

哑铃侧平举

使用这个动作的时候应保持肩臂手腕在同一条直线上，还原动作时不要完全还原，保持一点蓄力，使肌肉保持持续紧张状态，有利于提高锻炼的效率

三角肌后束

哑铃俯身反飞鸟

俯立侧平举

以上肩部锻炼的方法组合已经较为完整的包括三角肌前中后三束，对肩部训练有着非常好的效果，整个训练过程可以让你的三角肌前中后会从头到尾处于轰炸的状态。