如果是练健美的，平时的营养补充是说相当重要，肌酸是营养补充的一部分。

附一张2016.12.27状态照片

肌酸倒不会产生依赖的问题，如果是个初级健身着，接触健身时间不长，对营养的补充知识了解很少。我是每天都补充类似的营养品的，肌酸的作用对我们来说主要是增加力量，增肌肌肉的饱和度，促进肌肉的生长，对一名健美运动员来说，这是必不可缺的。但对于初级健身者并不建议服用肌酸，肌肉的生长是需要多种营养的，既是是服用蛋白粉，如果没有充分的吸收也是难于增长肌肉的。

建议是正常饮食，锻炼之后增加红肉的摄入，最好选择牛腱子肉，和金枪鱼肉。鸡胸肉也可以。锻炼后一个小时内吃300克左右即可。

如果你非得食用营养品的话，初学者建议食用增肌粉，就是搭配好的营养补充品