很多朋友问我到底什么时候健身效果最好？对于这个问题大家都有各自的说法。今天我就来讲讲从体育科学的角度到底是什么时候健身最好。

大家都知道身体的精神状态的好与差和我们的激素水平有着密切的联系。同样，人在一天中的激素水平是有不同的。

一天中身体指标的变化

早上的时候的人体体温比较低，胰岛素、甲状腺素和瘦素等水平比较低，而血压会升高较快，但是睾酮水平是一天中最高的。这是争议中说早上健身增肌效果好的原因之一。但是由于皮质醇水平也很高，所以睾酮的优势就被抵消了，同时由于体温比较低，甲状腺素也比较低的原因，所以我们人体对于刺激的反应比较迟钝，肌肉的粘滞性比较高，所以做力量训练比较没精神，也是最容易受伤的一个时期。

所以早上建议进行中低强度的有氧运动、拉伸。如果要进行力量训练务必做好充足的热身和拉伸。中午的时候由于身体经过了一个上午的劳动，12点左右身体的甲状腺激素上升、血压较高，胰岛素也比较高，身体处于一个比较机敏警觉的时段，对外界环境的反应也是最快的，但是由于睾酮水平的降低，和消化系统的运作，也比较容易疲惫。这个时候并不建议进行身体活动。

其实最适合运动的是下午4-6点。人一天的睾酮水平在3点左右达到一个低谷，然后会稍微回升一些。而在4点左右人的体温达到一天中的峰值，同时皮质醇的水平也低，所以4点左右睾酮/皮质醇的比值最大，最适合肌肉的刺激和合成。这个时候抗阻效果会比较好，而且也最不容易受伤。

到了傍晚，由于皮质醇水平的上升，肌肉合成受到影响，同时由于体温的逐渐降低，受伤的风险慢慢提高。在晚上8-9点钟，人会感觉到疲惫和困倦，注意力开始难以集中，反应也渐渐迟钝，所以不建议9点以后进行锻炼。