很多时候，我们会觉得锻炼弹跳力，很伤膝盖，所以选择不去练。同时，又很想提升自己。在众多锻炼弹跳力的方法中，跳箱（或者类似的跳跃）应该是最普遍的，因为动作简单，且不受器材限制。跳箱是很不错的锻炼方法，看似简单的动作，但其实很多人都犯了一些误区，导致锻炼效果并不是很好，这次，baller带你一起详细拆解跳箱子这项技能。

误区一、臀部没有形成正确的位移

往前往上跳的时候，并没有全力，注意下图的臀部位置——前后位移，而不是向上起跳。这样的跳跃防守，让腿部得不到充分的锻炼。且缓冲膝盖的承受能力太大了。

慢动作看一遍，这样的错误动作，应该很多人，特别是初学者都做过。

正确的做法是，尽全力往前、往高处跳，自然而然的，臀部就跟着发生位移了。可以观察下图，手臂自然摆动。

慢动作再看一遍，这样跳，腿部才能充分使力，得到锻炼，且下落空间足够大，有充分的空间时间做缓冲。

误区二、双脚内扣、外翻

做跳箱动作的时候，很多人会发力不正确，表现在起跳过程，双脚内扣（特别是女生）外翻，这样身体特别容易抖动，伤膝盖。要始终记住，双脚保持与肩同宽。

误区三、落地声音太大

有些人在落地的时候，没有做好缓冲，声音特别大，好像都要把箱子给踩坏了...这样做最伤膝盖。正确的做法是，起跳的时候，身体发力、手部自然摆臂，用核心去控制力量。

除了认清动作本身，做到规范以最大限度减少运动过程中的伤害，同时也要记得，训练频率需要控制，一周1-2练，就足够了。切忌三天打鱼两天晒网，也不可过度劳累，适得其反。

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