首先我们要明确一点，不是练哪儿就能瘦哪儿，如果这个道理存在，世界上就没有body builder。所以以后有人告诉你深蹲一定能瘦腿，记得让他滚远一点儿，增肌和减脂其实是两件事情。
女生在举铁之后，视觉上手臂会变粗的情况是非常常见的。虽然我还不了解你日常的训练有哪些内容，但是可以大概猜想，会包含一些推类动作，比如：俯卧撑和各种卧推等；或是包含一些肘关节在肩后方的拉类动作，比如肘略靠后的高位下拉。这些动作都会或多或少的调动到肱三头肌的运动，让它变的比之前略微强壮。
而这时，如果本身体脂较高，也没能在运动中减少全身脂肪的话呢，大臂就会有“脂包肌”的视觉效果，拜拜肉没有减少，还显得比之前更加粗壮了。
这个时候，有两种解决方案：
加入全身性燃脂的训练，调整日常饮食，减少全身脂肪，但我不保证这是确保减少“拜拜肉”的最佳方案。因为在发力方式没有改变的情况下，继续举铁会促进肱三头肌维度的增长，并且非常有可能让它的增长速度大于其他部位（比如胸、背）；
做日常姿势的调整训练，优化运动中手臂的发力模式。我认为这一点比XJBL重要的多，毕竟女生并不追求越大越美，也从来不认为“维度即正义”。大家可以参考 @麦大湿 的减少拜拜肉的视频。
