每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那是一段付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时连自己都能被感动的日子。
始终坚持的他们，正在不断蜕变的路上——
@我爱奥利奥
最初是抱着减肥，玩一玩的心态去锻炼的。但是减肥有了一点点成果后，不自觉的进了坑！
未锻炼前，整个人萎靡不振，锻炼后，整个人啊，就像一匹脱缰的野马，精力好的简直不能相信这是我！习惯改了很多，学会了自己做健康的饮食，培养了健康的生活习惯！
以前是患得患失，忧虑的人，现在在想，既然减肥这么困难的事都能被我坚持这么久，那还有什么困难是不能战胜的呢？顿时心中充满咯力量！减肥，健身尚未成功，我仍会坚持下去！
减肥是个坑，健身会上瘾！
@利多卡因
健身刚开始肯定不容易，真的是在健身房里边跑边哭，也真的要逼迫自己！初期就是无氧运动，晚上不吃主食，吃水果酸奶牛奶全麦代餐类什么的。后期一点一点体重降下来，然后渐渐适应了每天固定的运动量，但还是不想去跑步，又不希望自己前功尽弃，还是逼迫自己去，过程没有初期那么艰难。
再往后，BMI指数趋于标准，开始着重无氧运动，使自己身形更加健美，到这个阶段，就是每天不跑感觉缺点什么，心情不好到了健身房就会豁然开朗，边运动边思考人生也是不错的。
从一开始自己都不相信自己，到慢慢地运动成为生活的一部分，除了得到一个健康的身体，我真的自信了许多，也发现自己竟然有耐心有毅力，改变了我对自己的认知，也真的让我感受到，其实我可以更好。
实力证明每个胖子都是潜力股！
@yujun
宝宝出生后，我的体重飞涨到将近150斤，经过三年多的起伏，体重还是徘徊在140斤左右。
今年自己实在看不下去了，增加了运动量，经过纠结期和瓶颈期，现在已经维持在115斤左右了。
尤其喜欢早起晨练时看到的东方露白与繁星点点的交融！
还宝宝一个美美的妈妈！
@薛晖
2015年底，我还是体脂率30%多，体重190斤的死胖子。
经过三个月的坚持，均衡饮食和健身，到2016年2月，体重已经降到150斤以下，体脂降到20%以下，这件事告诉我，只要坚持不懈的努力，梦想一定会实现。
我的心得可能更多的是在减脂方面，增肌方面还在加强。减脂最主要是要遵循热量窗口原则，每天让热量吸收小于热量输出，说到具体的，就是让自己的饮食尽量均衡。
中国居民膳食指南2016指出，每天尽量选择粗粮，豆制品和新鲜蔬菜。我也按照这个原则对饮食进行了调整：每天三餐按时吃，一份肉类蛋白，一份非肉类蛋白，一份蔬菜和一份碳水化合物，不节食不减餐，而且在烹饪方面，选择蒸煮，清煎等方式，避免油炸，红烧和乱炖，另外每天对吃进去的东西进行记录。
同时，规律的作息，晚上不晚于11点，早上不晚于8点半（周末），并定期拍照做对比。在健身运动上，前期以抗阻运动和有氧运动为主，抗阻就是全身分化的运动，有氧则是快步走爬坡（跑步机），一次有氧和抗阻各1小时，一周3次雷打不动。中期开始进行上下肢的分化，以卧推、深蹲和硬拉三大项为核心，按照韦德法则进行训练，把有氧缩短到20分钟，加每隔一周的10公里跑。
渐渐地，我从一个只知道重复教练说的几个动作，到自己学习每个动作的要点，设定锻炼计划，更好地规划饮食，到现在已经开始有健身房的朋友以及单位的同事在向我讨教经验，我也在根据自己的体验做一些简单的分享，对我自己也是有很大的帮助。以上是我个人的体验供参考，希望对大家有所帮助。
专业，源于实践！
@疯车刘博
我今年27周岁，身高1米76。我原来锻炼后来就停止了，处对象结婚之后就胖得没边儿了，肚子大，大得很不像话，看不到脚。
我是从今年五一开始减肥的，五一的时候是210斤，现在152斤，半年的时间减掉了58斤。我是纯运动减肥，一点药也没有吃。重度肥胖的时候最好一天两次有氧运动，时间在45分钟以上，一定要配合饮食，吃清淡的东西，水果也不能过量，主食吃玉米燕麦粗粮为主。减脂后期一定要慢减，这样肉皮才不会松懈得很厉害，虽然现在也很松懈，但是吃减肥药的那些人才更恐怖，慢慢增加肌肉均衡体重就好了。
有品帮助了我不少，早餐之前会空腹喝淡盐水或柠檬水之类的，放弃电梯走楼梯上楼还有后期会建议我吃晚餐之类的都会提醒我，会建议我有氧和器械配合着做，有饮食不规律的时候会及时提醒我“是不是最近吃得太好或是休息不够充足”。
我减肥的规律就是有氧配合健康的饮食作息时间，最重要的是毅力。没有什么不可以的，你看到的每一个好身材的人都在你看不见的地方付出着你不想付出的努力。
人生是场马拉松，拼的不是分秒，而是坚韧的毅力，不健康肥胖的身体将会是你幸福人生最大的阻碍。另外，认识我的老婆是我这辈子最幸运的事，减肥是希望能遇见更好的自己，以最好的状态去陪伴我最爱的人！
蜕变，只是为了更好的陪伴最爱的人。
健身，是世界上最公平的事，付出多少就能收获多少。站着不动，永远都只能是观众，你还不行动起来吗？
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