早餐是一天中最重要的一餐，但对于那些需要设法才能挤出一些时间到健身房健身的人来说，锻炼前和锻炼后要好好进食就更难了。在每个人的营养需求要根据自己的不同目标和锻炼方式来决定，这些零食可以提供碳水化合物，脂肪和蛋白质的平衡，以填补饥饿，和训练所需的热量，并有助于恢复。接下来，来看看最适宜的50种最适宜健身前后吃的食物 ,包括一些值得我们信赖的对健康和健身都有好处的食谱。

健身前吃的食物

身体要在一天24小时内长出肌肉和恢复，而不只是在健身房里的一个小时的健身。幸运的是，合理定时的零食可以给身体补充所需要的热量，以增加肌肉，燃烧脂肪，并尽可能的恢复。锻炼之前，通常意味着提前约30-60分钟吃点小食，这取决于食物的大小和类型，多少，不然胃会抱怨了。准备好了吗？从看这10个选项开始吧：

1. 蛋白乳清冰柱：混合1勺经典的儿童香草乳清蛋白粉，1杯橙汁，和1杯冰。

2. 水果奶昔：1勺您最喜爱的乳清蛋白的味道，混合1杯冰和1杯冰冻浆果。

3. 恰恰椰子奶昔：倒入1勺巧克力乳清蛋白，2茶匙特级初榨椰子油。

4. 美味酸奶巴菲：很美味，对吧？1杯脱脂酸奶？1杯全麦谷物？不，一杯新鲜的草莓最完美不过。

5. 鸡蛋和吐司：食欲正旺？试试1或2个煮鸡蛋和1片全麦面包。

6. 经典混合水果汁：喜欢甜的还是原味？用草莓，甜瓜，香蕉，橘子榨一杯果汁吧！

7. 干果：一个快速的运动前进补，试试？杏，菠萝的干果都非常不错。

8. 素食蛋卷：2个水鸡蛋，1碟季节性蔬菜。

9. 鸡肉：等同一个红薯等大小或一个手掌大小的量的鸡肉。

10.运动饮料：一杯低糖运动饮料（含10克糖以下）。

健身后吃的食物

艰苦的训练后，吃些零食是恢复精力和重建肌肉的重要途径，以下10种食物能让你的锻炼以更明显的效果结束：

11. 蛋白煎饼：4个蛋清，1杯燕麦片，1杯低脂奶酪，1 / 8茶匙发酵粉，然后1茶匙纯香草精。锅中预热，再煮（中低热量）直到冒泡，然后翻转和煮30-60秒。最后在上面铺上新鲜的浆果或香蕉片。

12. 甘薯派奶昔：这可不是你奶奶的配方。1勺肉桂面包的乳清蛋白，1杯切碎的熟红薯，1杯冰块，1杯香草杏仁牛奶，和1个搅拌器。

13. 香蕉女郎：一个中等切片香蕉，和1杯低脂牛奶-没有比这更容易做的了！

14. 牛肉白胡桃泥：想吃丰盛点？一块烤瘦牛肉加等量白胡桃泥。

15. 炒鸡蛋：切碎的洋葱，菠菜、青椒，和2-3全蛋一起炒。

16. 蛋清三明治：半片中等大小的全麦面包，2个鸡蛋的蛋白，这是一个最好的锻炼后三明治。

17. 黑豆煎煎蛋饼：4个鸡蛋蛋白，1盎司低脂奶酪，1杯罐装黑豆。

18. 牛奶麦片粥：任何时间都是吃谷物的好时机。1杯低脂牛奶，加1杯子谷物。

19. 苹果奶酪：挑逗你的味蕾，苹果片和1杯低脂奶酪。

20. 绿色怪物冰沙：混合4杯菠菜，1杯香草酸奶，1杯杏仁牛奶，1个香蕉，1汤匙花生酱与冰。