在健身训练的这个长河之中,需要注意的事项是很多的。健身虽然可以给人健康,但是这个是要求在科学安全健身的前提下才是可以的,如果健身训练不当,也会反受其害,出现各种各样的运动损伤。所以健身不是像一把人想象的那样,只要自己去健身房进行了杠铃和哑铃的锻炼,就可以收获有型的身材,收获健康。其实不是这样子的,尤其是下面这几项,如果注意好了,就可以让自己在健身的时候,让训练效果达到事半功倍的效果,而且还很安全。
第一:训练重量的调整。当自己在进行健身训练的时候,如果能够在实际的训练中每组的数量能够超过规定的数量,那么就需要在下次进行训练的时候增加重量。因为身体在经过一段时间训练之后,身体的各项素质指标会得到一定的增加。如果继续使用原来的重量,那么身体就会进入平台期。如果没有完成规定是数量,那么就不能盲目的增加重量,否则容易受伤的。
第二:动作组间的间隔时间。动作组间的间隔时间主要是以自己的心率为主,不能以规定的时间为主,因为当我们在进行健身训练的时候,不同的肌肉群训练强度心率的变化是不同的。所以不能在自己锻炼任何肌肉的时候,组间间歇时间都是控制在30秒到90秒之间,这样肯定是不合理的,所以最好的间隔时间就是以最大心率的百分之五十五的时候,在开始进行下一组的训练。也就是(220-年龄)x55%。
第三:不能空腹进行训练。不能在自己饥饿的时候进行训练,这样会在训练中出现意外的情况。空腹训练会降低训练强度,从而影响健身的训练效果。通常吃完饭以后的三个小时就视为空腹,所以要在中间进行加餐,以方便自己更好的训练。
第四:小肌肉群要进行多次数训练。这个是大家一般最容易忽视的,毕竟在一般健身者的印象中,通常每组做的次数就是在8到12次力竭的,但是对于这些肌肉群如果还是这样的次数,训练效果会严重打折的。需要多次数进行训练,至少每组需要在20次以上的。比如:小腿三头肌、腹直肌、小臂的肌肉、三角肌等等,因为这些肌肉也是属于耐力肌,所以多次数的训练效果更好。
当然除了以上四个注意事项,还有更多的注意事项,健身就是需要自己慢慢的一点点的去完善,健身贵在坚持。