北京，无论是经济还是高楼都令人目眩。而在这个平均月房租超过3000元的城市里，蜗居成为了上百万初入北京上班族的唯一选择。

在北京这样的大都市里，有住在超过千万上亿的豪宅，也有五六百块钱租住在地下室的隔断间，无论什么样，这里都是北京。很多上班族的居住条件可能会好一些，和朋友合租，一间十多平米的房间占去了四分之一的工资，再加上吃饭费用、交通费用、周末聚会等费用，工资卡里的钱可能就所剩无几。

小编刚来北京的时候也过着这样的生活，租住的房间很小，和老家朋友开玩笑的说，犹如囚徒一般的生活。除了工作很少有休闲的时间，更别说运动锻炼了。那么本期话题就来了，蜗居中如何锻炼健身？

小编给大家介绍几个蜗居健身（囚徒健身）动作，希望对大家有所帮助。

1、前后弓箭蹲跳

每组20下，共做四组，每组结束后休息30-60秒的时间。

锻炼目标：　运动肌群：臀部、四头肌、大小腿、核心。

2.Burpees（波比）

每组15次，共做三组，每组结束后休息30-60秒的时间。

运动肌群：臀部、大小腿、核心、肩膀、胸背。

波比一共是由下面5个动作连接而成的：

Squatting Down(蹲下)

Leg Thrust(后踢脚)

Push-Up(俯卧撑)

Forward Jump(前跳)

Vertical Jump(垂直跳)

3、登山者

每组维持30秒，共做三组，每组结束后休息30-60秒的时间。

运动肌群：核心、肩膀、三头肌。

4.单手俯卧撑

每组做5次，共做三组，单手俯卧撑适合有一定基础的健身者，如果不能完成可以做双手俯卧撑。

运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。

5.双手合并俯卧撑

每组做12次，共做三组，每组结束后休息30-60秒的时间。

运动肌群：胸、三角肌、三头肌、核心。

6、L坐支撑

每组维持15秒，共做三组，每组结束后休息30-60秒的时间。

运动肌群：核心、髋屈肌、四头肌、斜方肌、三头肌、前臂。

以上六组动作是徒手健身，不需要器材，也不需要场地，在家就能练，非常适合囊中羞涩蜗居的小伙伴。

如果有一颗健身的心哪里都能健身，两年前小编下决心要健身，办了张健身卡，结果去了不到一个月，没有坚持下来。现在将这套动作分享 出来，动起来吧！