腹部和臀部是人类最性感的两个部位，圆润坚挺的臀部和矫健的腹肌是完美性感身材的必要元素之一，只有把这两个部位练好你的身材才会显得真正的性感迷人有魅力。

拥有腹肌和翘臀的女性在任何时候都会吸引着无数的男性为其献殷勤，可见好的身材对于女性是多么的重要，每个女人都要时刻保养好自己的身材，只有身材才是一个女人最大的资本。

今天小编为大家推荐一组腹部核心和臀部训练塑性减脂动作和一套健身营养搭配餐的做法，可以帮助大家在这寒冷的冬季有效的减脂塑型，同时又能给身体补充各种微量元素。大家都知道在冬季是身体最容易增长脂肪的，由于冬季寒冷人的运动量大大降低减少给脂肪制造了一个非常好的增长环境，有些人甚至能在一个冬天增长10斤的赘肉（想想都可怕）所以越是在冬天我们越是要增加运动量，也只有这样我们才能永远保持性感苗条的曲线型身材。

下面8个腹部核心和臀部塑型减脂的休闲训练动作，每天坚持训练10分钟，搭配健身营养餐，不但可以帮助大家有效的塑性减脂，还能让身体充满年轻活力焕发魅力光彩，请仔细看每个动作的要点和姿势。

下面在给大家推荐一套非常有营养价值的健身餐做法，不管是增肌还是减脂，吃都是最关键的要素，如果在减脂或者增肌期间，你还是想平常一样胡吃海塞，那么你的健身绝对不会有什么好的效果，“健身三分练七分吃”这句话一定要牢记。请仔细看下面的食材选择和做法搭配。

健身要认真对待自己的每一餐千万不要嫌麻烦，这是对自己的态度，也是对生活的态度。