练一个月肚子有没有明显效果，这个因人而异，每个人的训练方法、刻苦程度不同，以及饮食控制不同，效果也不同。
不过可以肯定的是，坚持练一个月肯定会有效果的。下图这样的效果至少半年以上。
在这里推荐一套减肚子的方法
这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合，练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。以下8个腹部练习动作，请根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下：
跑步 20分钟以上（可以安排在腹部练习前或腹部练习后，也可以选择跳绳、快走等。）
动作1：仰卧卷腹 10-20次
动作2：仰卧举腿 10-20次
动作3：俯撑交替提膝 左右各10-20次
动作4：平板支撑 1分钟
动作5：仰卧收膝两头起 10-20次
动作6：仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次
动作7：俯撑爬山 左右各20-30次
动作8：仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次
腹部练习时，请将每个动作都做标准，宁愿慢一点，不要求快。因为你是在练腹肌，而不是为了完成动作。没有时间限制，要的就是你对自己严格一点。
所以，在动作标准的前提下，再提高动作速度。练习过程中，要充分体会腹部肌群发力。只有这样，你才能体会到腹部在燃烧。
最后，记得每周坚持练3次，6周出效果！
