我们

不再单纯以瘦为美

开始追求健美身材

我们

终于意识到马甲线、人鱼线

不仅仅是靠节食瘦出来的

还需要运动！！！

1. 最佳的减肥速度是什么？

在这个快节奏的时代，不管是减肥还是学习，我们都想速成？

脂肪不是一天累积的，减肥也不可能一蹴而就。减肥期间，最佳的体重下降速度是0.5-1斤/周。大体重基数人群在减肥初期可能略快，但对于大多数人，过了初始几周后，比较理想的减肥进度是体重降低0.5-1斤/周。

对于很多本来不是很胖的女生来讲，这个进度可能更接近0.5斤/周。体重下降太快，多数情况下减掉的不仅是脂肪，还减掉了很多肌肉。

对于保持基础代谢率和长期的减肥进度不利（这一点在下面会讲到）。因此，减肥需要耐心，至少给自己2-3个月的时间才能看到明显的效果。

2. 脂肪会变成肌肉吗？

减脂和增肌其实是两个不同的生理过程。脂肪不会直接变成肌肉。以汽车来打个比方，脂肪是人体的多余能量的储备，就像汽车油箱里的油，肌肉就好比是汽车的发动机。运动时，我们调用肌肉，开动发动机，消耗油箱里的油（脂肪）。

通过加大油门，发动机（肌肉）的功率增大了，油箱里的油（脂肪）减少了，但是油不会直接变成发动机。想运动减肥但又害怕长肌肉的女生，大可放心！

同样的道理，如果停止运动一段时间，脂肪又会不断累积，油箱慢慢变满，但是发动机（肌肉）不会直接变成油（脂肪）。尽管肌肉和脂肪不会直接互相转变，但运动减脂的根本原理是，调用肌肉，消耗脂肪。防止脂肪累积，长期保持好身材，最好的办法是坚持运动。

3. 什么是最好的减脂运动方式？

有氧？无氧？这个问题很难有统一的答案，正确的回答是：因人而异。

对于大多数来说，最好的减脂运动方式是无氧+有氧。有氧训练时，大部分的能量供应来自于脂肪，对减脂有利。无氧训练，比如举铁或者力量训练，能够刺激肌肉，从而加大发动机的功率，提高基础代谢率，让你在训练后的静息状态下继续消耗热量。因此无氧加有氧的训练方式减脂效果最好。

多数想减脂的人都有塑型的目的。所谓的塑型其实就是在减掉脂肪的同时让肌肉更有型，线条更好看。如果你追求的是塑型，而不是简单的瘦的话，在有氧训练的基础上增加一点力量训练尤为重要。

4. 无氧训练、有氧如何安排？

我知道了！有氧训练结合无氧训练效果最好，那么是先做有氧训练还是先做无氧训练呢？

如果你有条件，建议把无氧训练跟有氧训练分开来，比如早晨进行有氧训练，下午进行无氧训练，这样能让有氧训练的燃脂效果和无氧训练的塑型效果最大化。

如果每天只能抽空训练一次，怎么安排呢？正确的顺序应该是先做无氧训练，然后再做有氧训练。无氧训练时多数消耗机体的糖原供给能量，无氧训练完肌肉的糖原被消耗得差不多了，这个时候机体开始切换到调用脂肪供能，此时再做有氧，燃脂效率更高。如果你每天只有一小时训练时间，建议的时间安排是 5-10分钟热身，30分钟力量训练，紧接着再做20-30分钟有氧训练。

5. 最佳的训练时间是什么？

最佳的力量训练时间是在进食后1-2小时开始。

最佳的有氧训练时间是在胃接近排空的状态，一般是早起空腹的时候或者在进食后约3-4小时。

在进食后力量训练有助于减少肌肉流失，有利塑型。在胃接近排空的状态下有氧有助于提高燃脂效率。如果你每天只训练一次的话，上面提到的把有氧训练安排在无氧训练之后进行是个不错的选择。

训练安排最需要考虑的因素是训练跟饮食的时间关系。至于是早晨训练还是晚上训练，其实差别不是很大。对于有些人来说早晨训练觉得精力更充足，有些人晚上训练更容易兴奋。对于晚上训练，建议避免运动前喝含有咖啡因的饮料，以免太兴奋影响睡眠。

大可不必太纠结训练时间安排，在你犹豫是否该运动的时候，往往应该选择去！